面对逾期且资金紧张的情况，确实会让人感到焦虑和压力，但请保持冷静，积极采取应对措施是关键。以下是一些详细且实用的建议，希望能帮助你逐步走出困境：

一、全面梳理债务情况

首先，你需要制作一份详细的债务清单，包括每笔借款的金额、还款日期、利率以及逾期费用等。这份清单将帮助你清晰地了解自己的债务状况，为后续制定还款计划提供基础数据。

二、积极与债权人沟通协商

1. 主动联系：不要逃避，主动联系债权人（如网贷平台、银行等），诚实地说明你的经济状况和还款困难。
2. 表达还款意愿：明确表示你有还款的意愿，并尝试协商延期还款、分期还款或减免部分费用的方案。
3. 保留证据：在沟通过程中，务必保留所有相关证据，如聊天记录、通话录音等，以备不时之需。

三、合理规划还款计划

1. 制定还款计划：根据债务清单和自身收入情况，制定一个切实可行的还款计划。优先处理利息高、逾期费用高或影响征信的贷款。
2. 增加收入：考虑通过兼职、出售闲置物品等方式增加收入，以更快地偿还债务。
3. 节约开支：严格规划日常消费，减少非必要支出，将更多资金用于还款。

四、考虑资产变现与亲友帮助

1. 资产变现：评估个人资产，如有可变现的财产（如房产、车辆、贵重物品等），可考虑出售或抵押以缓解短期资金压力。
2. 亲友帮助：向亲朋好友寻求帮助，但应明确借款条件与还款计划，避免造成人际关系紧张。

五、警惕非法催收与保护个人权益

1. 了解合法催收界限：了解合法催收与非法催收的界限，对暴力催收行为坚决说“不”。
2. 依法维权：如遇到非法催收行为，及时保留证据并向监管部门投诉。我国法律严禁任何形式的暴力、威胁、侮辱等催收手段。

六、关注个人征信与信用修复

1. 确认征信影响：确认哪些债务接入央行征信系统，对于上征信的贷款应尽快还清，以避免对个人信用造成长期不良影响。
2. 信用修复：如已产生逾期记录，应在还清欠款后保持良好的信用习惯，通过按时还款等方式逐步修复个人信用。

七、运用法律武器保护自己

1. 确认利率合法性：确认债务的利率是否合法，如超出司法保护的利率上限，可与债权人协商按合法利率还款。
2. 法律途径维权：面对债权人的不合理诉求或非法催收行为，应咨询专业律师并通过法律途径维护自己的合法权益。

面对逾期且资金紧张的情况，关键在于积极应对、合理规划并努力增加收入。同时，要警惕非法催收行为并保护好自己的合法权益。记住，逃避不是解决之道，只有勇敢面对并采取实际行动才能逐步走出债务困境。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日解决债务问题，恢复财务健康。