面对有人诽谤污蔑您的情况，您可以采取以下措施来维护自身权益：

一、固定证据

证据是维权的基础，无论是网络言论还是线下言论，都应积极收集并保存相关证据。

1. 网络言论：通过截图、录屏等方式保存诽谤、污蔑内容，包括发布时间、发布账号等。为增强法律效力，可考虑向公证处申请公证。
2. 线下言论：寻求证人证言、录音录像等作为证据。若在有监控设备的地方发生，可申请调取监控视频。

二、与对方沟通协商

在掌握一定证据后，可尝试与对方进行沟通，要求其停止不当行为并赔礼道歉。沟通过程中应保留记录，如短信、微信等，以备后续使用。若对方态度诚恳并愿意改正，可考虑通过和解方式解决纠纷。

三、向相关平台或组织反映

1. 网络平台：若诽谤行为发生在网络上，可向平台投诉举报，要求采取删除、屏蔽等措施。平台若未及时响应，可能对损害的扩大部分承担连带责任。
2. 工作单位或学校：对于同事、同学间的诽谤，可向对方所在单位或学校反映情况，请求处理。

四、报警

若诽谤、污蔑行为情节严重，违反《中华人民共和国治安管理处罚法》，可向公安机关报案。根据法律规定，公然侮辱或捏造事实诽谤他人将受到相应的行政处罚，如罚款、拘留等。

五、提起法律诉讼

若沟通协商无果，且对方行为给您造成了较大影响和损失，可考虑通过法律途径解决。

1. 民事诉讼：

   • 诉讼请求：可要求对方承担民事责任，包括停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉及赔偿损失等。
   • 赔偿损失：包括精神损害赔偿及因侵权行为导致的实际经济损失。精神损害赔偿的数额需根据侵权行为的严重程度、受害人的精神损害程度等因素综合确定，无法直接给出具体计算公式，但法院会依据相关证据和法律规定进行裁量。
   • 管辖法院：一般向被告住所地或侵权行为地（包括侵权行为实施地和侵权结果发生地）的人民法院起诉。

2. 刑事自诉：

   • 构成要件：若对方行为构成诽谤罪（根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条），即情节严重，如多次捏造事实诽谤他人、造成严重后果等，可向法院提起刑事自诉。
   • 法律后果：诽谤罪属于告诉才处理的犯罪，但严重危害社会秩序和国家利益的除外。一旦构成犯罪，将面临三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利的处罚。

六、保持冷静与寻求专业帮助

在整个过程中，保持冷静至关重要。同时，若感到无法自行处理或担心处理不当，应及时咨询专业律师以获取专业帮助。作为专业律师，我可以为您提供合同纠纷、经济纠纷、刑事辩护、公司事务等领域的法律咨询和服务。

面对诽谤污蔑，我们应积极采取措施固定证据，尝试沟通协商；若问题无法得到解决，则可向相关平台或组织反映、报警或提起法律诉讼以维护自身合法权益。在此过程中，保持冷静并寻求专业帮助将有助于提高维权效率与成功率。