在交通事故中，若对方负主要责任，您负次要责任，您可以按照以下步骤和原则来主张赔偿：

一、明确赔偿项目

首先，您需要明确可以主张的赔偿项目，这些项目通常包括：

• 医疗费：涵盖因治疗受伤而产生的各类费用，需提供相关医疗票据作为证据。
• 误工费：根据您的误工时间和收入状况来计算，需提供单位误工证明和工资流水等证据。
• 护理费：用于弥补照料您所需付出的经济成本，根据护理时间和护理人员的收入状况来计算。
• 营养费：根据受伤情况和医生建议来确定，通常会有一定的标准或范围。
• 残疾赔偿金：若事故导致您残疾，还需赔偿残疾赔偿金，根据残疾等级和当地标准来计算。
• 精神损害抚慰金：若事故给您造成了严重的精神损害，您还可以主张精神损害抚慰金。

二、收集证据

为了支持您的赔偿主张，您需要收集并妥善保管以下证据：

• 医疗发票、诊断证明：证明您的受伤情况和治疗费用。
• 误工证明、工资流水：证明您的误工时间和收入状况。
• 护理证明、护理人员收入证明：证明护理费用和护理人员的收入状况。
• 事故现场照片、视频：证明事故发生的情况和责任划分。
• 交警责任认定书：明确双方的责任比例。

三、与对方及保险公司协商

在收集完证据后，您可以尝试与对方及他们的保险公司就赔偿问题进行协商。协商时，您可以根据前面明确的赔偿项目和收集的证据，提出合理的赔偿要求。如果协商成功，双方可以签订赔偿协议，对方保险公司会按照协议进行赔付。

四、赔偿比例与计算方式

在交通事故中，赔偿比例通常按照主责方承担70%、次责方承担30%的原则进行分配。但具体的分配方式可能会根据实际情况作出相应的调整。例如，如果您在事故中存在着较为明显的过失行为，那么您所需要承担的责任比例就可能会随之适度提高。

赔偿金额的计算方式如下：

1. 交强险部分：在责任限额内不分责任比例进行赔偿。伤残赔偿限额为18万，医疗费用赔偿限额为1.8万，财产损失赔偿限额为0.2万。在这限额内，由保险公司对受害者直接赔付。
2. 超出交强险部分：按照事故责任比例分担。例如，总损失为50万，交强险赔付了18万（假设全部为伤残赔偿），剩余32万。若主次责比例按三七开，主要责任方承担32万的70%，即22.4万；次要责任方承担32万的30%，即9.6万。

五、诉讼途径

如果协商无果，您可以选择向法院提出诉讼请求。在诉讼过程中，您需要提交前面收集的证据，并依据法律法规和证据来确定最终的赔偿金额。法院会根据事实和法律规定作出判决，判决生效后，若对方不履行，您可申请强制执行。

举例说明：

假设您因交通事故受伤，总损失为40万（包括医疗费、误工费、护理费等）。其中，交强险赔付了18万（伤残赔偿限额内），剩余22万。按照主次责比例三七开，主要责任方应承担22万的70%，即15.4万；您作为次要责任方应承担22万的30%，即6.6万。如果对方有商业三者险，那么主要责任方应承担的15.4万可由商业三者险在保险额度内赔偿，不足部分再由对方个人承担。

在处理此类交通事故赔偿问题时，请务必保持冷静和理性，依法维护自己的合法权益。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。