面对您所描述的被老公断网拘禁在家中的情况，这首先构成了一种家庭暴力的形式，即限制人身自由，这是非常严重且不合法的行为。针对这种情况，我建议您采取以下步骤来保护自己并寻求帮助：

一、确保自身安全

1. 寻找安全出口：首先，尝试在不被发现的情况下，找到家中的安全出口或可以藏身的地方，确保在紧急情况下能够迅速离开。
2. 避免直接冲突：在确保自身安全的前提下，尽量避免与施暴者发生直接冲突，以免激化矛盾，导致情况恶化。

二、及时报警求助

1. 拨打110：家庭暴力报警已被纳入“110”出警范围，您可以直接拨打110报警电话，向警方说明您的情况，包括被拘禁、断网等具体细节。
2. 提供证据：如果可能的话，尽量收集并保存相关证据，如施暴者的行为记录、伤痕照片、断网设备等，这些证据将有助于警方更快地了解情况并采取措施。

三、寻求法律援助

1. 联系法律援助机构：根据《关于预防和制止家庭暴力的若干意见》，司法行政部门会督促法律援助机构为符合条件的家庭暴力受害人提供法律援助。您可以联系当地的法律援助机构，寻求专业的法律帮助。
2. 申请告诫书：根据《关于加强家庭暴力告诫制度贯彻实施的意见》，公安机关在认定家庭暴力事实后，可以对加害人出具告诫书。您可以向警方提出申请，要求加害人接受告诫并改正行为。

四、寻求社会支持

1. 联系妇联等组织：您可以联系当地的妇女联合会等组织，他们通常会提供心理支持、法律咨询和临时庇护等服务，帮助您度过难关。
2. 告知亲友：在确保自身安全的前提下，尽量告知亲友您的情况，让他们了解您的处境并提供必要的帮助和支持。

五、考虑长期解决方案

1. 考虑分居或离婚：如果情况持续恶化且无法得到改善，您可能需要考虑与施暴者分居或离婚。在此过程中，您可以寻求法律援助机构的帮助，了解相关法律程序和权益保护措施。
2. 心理治疗：经历家庭暴力后，您可能会感到恐惧、焦虑或抑郁等情绪问题。考虑寻求专业的心理治疗帮助，以恢复心理健康。

请记住，您不是一个人在面对这个问题。社会上有许多组织和机构愿意并能够提供帮助。请勇敢地站出来，保护自己的权益和安全。