起诉离婚并争取孩子抚养权，需要按照一定步骤进行，并在过程中充分展示自身抚养孩子的优势和对方的不利因素。

一. 起诉离婚部分

1. 准备起诉状：写明原告和被告的基本信息，包括姓名、性别、年龄、住址等，并详细陈述离婚的事实和理由，如感情破裂的具体情形。例如，可以列举双方长期分居、对方存在过错等导致感情破裂的原因。

2. 收集证据：为了支持自己的离婚请求，需要收集相关证据，如结婚证、夫妻感情不和的证据（聊天记录、证人证言、照片、视频等）。这些证据将有助于法院判断双方感情是否确已破裂。

3. 向有管辖权的法院递交起诉状和证据材料：一般是向被告住所地法院递交，如果被告住所地与经常居住地不一致，则向经常居住地法院起诉。递交后，等待法院受理并安排开庭。

二. 争取孩子抚养权部分

1. 证明自身抚养条件更优：

   • 提供工资单、收入证明等材料，证明自己有稳定的收入来源，足以支撑孩子的生活、教育等需求。
   • 强调生活环境的稳定性，如孩子长期居住在自己提供的住所，且周围的学校、医疗等配套设施完善。
   • 提供健康体检报告，证明自己身体健康，具备抚养孩子的基础条件。

2. 证明与孩子关系亲密：

   • 提供孩子日常表达意愿的聊天记录、视频等证据，证明孩子更愿意跟随自己生活。
   • 强调自己平时对孩子的关心和照顾，如陪伴孩子做作业、玩耍等，证明与孩子建立了深厚的情感联系。

3. 证明对方存在不利于抚养孩子的因素：

   • 如对方有不良嗜好（赌博、吸毒等），或者工作忙碌无暇照顾孩子等情况，这些都不利于孩子的成长。
   • 如果对方存在家暴、虐待等严重行为，更应作为争取抚养权的有力证据。

4. 准备充分的证据材料：包括书证（如工资单、房产证明等）、物证（如孩子的生活用品等）以及证人证言（如邻居、亲戚等对自己抚养孩子能力的认可）。这些证据将有助于法院全面了解双方的抚养能力和条件。

在起诉离婚并争取孩子抚养权的过程中，务必保持冷静和理性，遵循法律程序，充分展示自己的优势和对方的不足。同时，也要注意保护孩子的身心健康，避免在争夺抚养权的过程中对孩子造成伤害。我建议您在准备起诉前，先咨询当地法院或律师，了解具体的法律程序和要求，以确保您的权益得到充分保障。如有进一步需要，您可以继续咨询我。