面对被家暴且囚禁的严重情况，你首先要明确的是，这是对你人身权利和自由的严重侵犯，你有权利并应该采取积极措施来保护自己。以下是一些详细且具有深度的建议，希望能帮助你应对这一困境：
一、立即寻求外部帮助
联系亲友或信任的人：
- 尽快与亲朋好友取得联系，告知他们你的处境，并请求他们的帮助和支持。他们可以提供临时住所、陪伴你报警或提供其他必要的协助。
向当地居民委员会、村民委员会或所在单位反映：
- 这些组织有责任和义务进行劝阻和调解家庭暴力行为。他们可以提供中立的调解服务，并可能协助你联系警方或提供其他形式的帮助。
报警：
- 这是最直接且有效的保护自己的方式。向当地公安机关报案，详细陈述被家暴和囚禁的情况。警方有权力制止违法行为，并对施暴者进行处罚。如果家暴情节严重，如导致身体重伤等，警方将依法给予治安管理处罚；若构成犯罪，将依法追究刑事责任。
二、保护自身安全
确保人身安全：
- 在等待警方到来或寻求其他帮助的过程中，尽量保持冷静，避免与施暴者发生直接冲突。如果可能，尝试找到一个安全的地方躲避，如邻居家、公共场所等。
收集证据：
- 尽可能收集家暴的证据，如受伤照片、医院诊断证明、报警记录、证人证言等。这些证据在后续可能的法律程序中至关重要，有助于证明你的遭遇和施暴者的行为。
三、法律途径维护权益
申请人身安全保护令：
- 你可以向法院申请人身安全保护令，禁止施暴者接近你、实施暴力行为或骚扰你及其近亲属。法院会根据具体情况在七十二小时内作出裁定，如果情况紧急，会在二十四小时内作出。
考虑提起民事诉讼：
- 如果家暴行为给你造成了身体伤害或精神损害，你可以在刑拘结束后或根据自身情况，选择是否提起民事诉讼要求赔偿。赔偿范围可能包括医疗费、误工费、精神损害赔偿等。
四、心理与社会支持
寻求心理支持：
- 家暴和囚禁经历可能对你造成严重的心理创伤。考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供心理支持和辅导，帮助你走出阴影，重建自信。
联系社会救助机构：
- 许多地区都有专门的社会救助机构或妇女保护组织，他们可以提供临时住所、法律援助、心理支持等多种服务。联系这些机构，获取更多的帮助和支持。
五、长期规划与预防
制定长期安全计划：
- 在脱离危险后，制定一个长期的安全计划，包括如何避免与施暴者再次接触、如何保护自己的个人信息和隐私等。
增强自我保护意识：
- 学习一些自我保护技巧和知识，如如何识别危险信号、如何应对突发情况等。增强自己的自我保护能力，减少未来再次遭遇家暴的风险。
面对被家暴且囚禁的困境，你并不孤单。请勇敢地采取行动，保护自己的权益和安全。法律和社会都会站在你这边，支持你走出困境，重新开始新的生活。