您好，关于外地牌照车进沪的处罚问题，这主要涉及到上海市对于外省市机动车号牌小客车的限行规定。以下是我为您详细整理的解答：

一、限行规定概述

自2021年5月6日起，上海市对部分道路采取了限制通行交通管理措施，主要针对悬挂外省市机动车号牌的小客车。限行时间为工作日的交通早晚高峰各2小时，即7时至9时、17时至19时。限行范围是市中心内环内地面道路（不含边界道路），具体以标志设置为准。

二、限行车辆与方式

1. 限行车辆：主要是悬挂外省市机动车号牌的小客车，但执行紧急任务的救护车、警车等特种车辆除外。
2. 限行方式：包括“从限行区域外驶入限行区域”和“在限行区域内通行”两种情况。即，在内环外的外省市号牌小客车不得在交通早晚高峰时段驶入内环内；位于内环内的外省市号牌小客车在交通早晚高峰时段不得在道路上行驶。

三、处罚措施

1. 电子警察执法：对外省市号牌小客车违反限行规定的，采用非现场执法方式，即“电子警察”执法，依法处200元罚款，并记3分。
2. 现场执法：执勤民警现场发现外省市号牌小客车违反限行规定的，对行驶中的车辆不予拦截，但对处于停止状态的，会进行宣传劝导。
3. 违停处罚：对于在限行时段内在相关限行区域周边道路“掐点”等候的车辆，或者违法停车的，公安机关交通管理部门将依法进行处罚，包括20元以上200元以下的罚款，并可能将机动车拖移至不妨碍交通的地点或指定地点停放。

四、特殊情况处理

因紧急就医等特殊原因违反限行规定的，可以事后向公安机关交通管理部门提供相关证明材料，经核查属实后，将根据实际情况视情处理。

五、出行建议

1. 科学调整出行时间：合理规划出行线路，避免在限行时段内进入限行区域。
2. 合理规划出行方式：可以考虑使用公共交通或其他交通方式进入内环内区域。
3. 及时获取提醒：可以通过下载并注册“交管12123”APP，以便及时获取公安机关交通管理部门发送的短信提醒告知等内容。

希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。