面对被起诉放高利贷的情况，你应当保持冷静，并采取一系列合法且有效的措施来维护自己的权益。以下是一套详细且具有深度的应对策略：

一、核实起诉的真实性与合法性

首先，你需要仔细审查收到的起诉状，核对其中的贷款金额、利率、还款期限等关键信息，确保这些信息与你的原始合同一致。同时，为了防止诈骗，你应该通过正规的法律渠道，如联系法院查询案件信息或咨询专业律师，来验证起诉状的合法性。

二、明确法律规定，界定高利贷行为

根据《中华人民共和国民法典》以及《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，高利贷行为是受到严格限制的。具体来说，双方约定的利率不得超过合同成立时一年期贷款市场报价利率的四倍。如果对方主张的利息超出了这个范围，那么超出部分的利息是不受法律保护的。你可以据此来主张只偿还本金及合法的利息。

三、全面收集证据，准备辩护材料

为了支持你的辩护，你需要全面收集与借款相关的证据。这包括但不限于：

1. 借款凭证：如借条、借款合同等，这些可以证明借贷关系的存在。
2. 转账记录：银行转账、微信、支付宝等转账凭证，这些可以证实实际交付的金额。
3. 聊天记录：保留与放贷人关于借款、还款、利息等的沟通记录，这些可能包含对你有利的信息。
4. 还款记录：详细整理你已经偿还款项的记录，以证明你的还款义务履行情况。
5. 其他证据：如对方威胁、恐吓的证据，证人证言，以及你之前的法律咨询记录等。

基于这些证据，你需要准备答辩状和其他辩护材料，详细陈述事实，并提出你的抗辩理由。

四、聘请专业律师，了解法律程序

面对复杂的法律诉讼，聘请一位经验丰富的律师是至关重要的。律师可以为你提供专业的法律意见，代表你出庭辩护，并帮助你详细了解整个法律程序，包括答辩期限、举证责任、法庭辩论等环节。

五、积极应诉，清晰陈述

按照法院的要求，你需要准时出庭参加诉讼，并遵守法庭纪律。在庭审中，你应该清晰、准确地向法庭陈述借款的实际情况，包括借款的起因、金额、实际到账金额、已偿还金额等。同时，你需要依据法律规定，明确指出对方主张的过高利息部分不符合法律规定，因此不应得到支持。

六、尝试和解，减轻负担

在诉讼过程中，你也可以尝试与放贷人进行协商，探讨债务重组、降息、延期还款等可能性。和解可以避免诉讼带来的时间成本、经济负担以及可能的负面影响。但请确保和解协议明确、具体，并由双方签署确认。最好有律师在场见证，以确保和解协议的合法性和有效性。

七、尊重法院判决，反思并预防

无论法院最终如何判决，你都应该尊重并执行。如果你对判决有异议，可以在法定期限内提起上诉。经历此次诉讼后，你应该吸取教训，提高自己的金融素养，学会识别并避免高利贷陷阱。在未来借贷时，你应该选择正规金融机构，并仔细阅读合同条款，以确保自己的权益不受损害。

综上所述，面对被起诉放高利贷的情况，关键在于保持冷静、理性应对。通过全面了解法律规定、积极收集证据、聘请专业律师、积极应诉并尝试和解等策略，你可以有效维护自己的合法权益。