在要求提高精神抚慰金数额时，可以从侵权行为的严重性、受害者遭受的精神痛苦程度、侵权人的过错程度以及当地经济水平和生活标准等角度进行阐述。以下是一些具体的建议和角度，帮助您更合理地提出精神抚慰金的要求：

一、强调侵权行为的严重性

1. 侵权行为的性质：详细描述侵权行为的具体性质，如是否涉及侮辱、诽谤、虐待、遗弃等严重侵犯人格权的行为。这些行为往往对受害者造成极大的精神伤害，因此可以主张较高的精神抚慰金。
2. 侵权行为的持续时间：如果侵权行为持续存在，对受害者造成了长期的精神折磨，那么可以强调这一点，以支持提高精神抚慰金的请求。

二、阐述受害者遭受的精神痛苦程度

1. 心理影响：描述受害者因侵权行为而遭受的心理创伤，如焦虑、抑郁、失眠、恐惧等。这些心理影响可能严重影响受害者的日常生活和工作，因此需要得到相应的经济补偿。
2. 社会功能受损：如果侵权行为导致受害者社会功能受损，如无法正常工作、学习或社交，那么可以强调这一点，以证明精神抚慰金的必要性。

三、分析侵权人的过错程度

1. 故意与过失：如果侵权人是故意实施侵权行为，那么其过错程度较高，可以主张更高的精神抚慰金。即使侵权人是过失行为，但如果其过失程度较大，也可以相应提高精神抚慰金的数额。
2. 侵权后的态度：侵权人在侵权后的态度也是考虑因素之一。如果侵权人拒不认错、态度恶劣，那么可以强调这一点，以支持提高精神抚慰金的请求。

四、参考当地经济水平和生活标准

1. 经济水平：不同地区的经济水平和生活标准不同，因此精神抚慰金的数额也会有所差异。在提出精神抚慰金要求时，可以参考当地的经济水平和生活标准，以确保要求的合理性。
2. 类似案例：可以查找类似案例中精神抚慰金的判决数额，作为提出要求的参考。这有助于您更准确地估计可能获得的精神抚慰金数额。

五、具体表述建议

在提出精神抚慰金要求时，您可以这样表述：“鉴于被告的侵权行为性质恶劣，持续时间长，给我造成了极大的精神痛苦和心理创伤，导致我长期焦虑、抑郁，无法正常工作和生活。同时，被告在侵权后拒不认错，态度恶劣。考虑到当地的经济水平和生活标准，以及类似案例中的判决数额，我认为被告应支付我较高的精神抚慰金，以弥补我所遭受的精神损失。”

最后需要提醒的是，精神抚慰金的数额并非越高越好，而是需要合理、合法地提出。在提出要求时，请确保您的表述基于事实和法律，避免夸大或虚构事实。如果您在精神抚慰金数额的确定上有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。