面对网贷逾期及担心通讯录被爆的问题，您可以采取以下一系列措施来有效应对并保护自己的合法权益：

一、逾期前的预防措施

1. 选择正规平台：

   • 在借款前，务必仔细核实网贷平台的资质，确保其具备合法运营资格。可以查看银保监会等金融监管部门颁发的许可证或备案信息，以及通过多渠道了解平台的口碑，避免选择存在不良行为的平台。

2. 了解相关法律知识：

   • 熟悉网贷及催收相关的法律法规，确保在逾期时能够依法维护自己的权益，不被不当催收行为所侵害。

二、逾期后的应对策略

1. 主动与网贷平台沟通：

   • 一旦发现可能逾期，应立即联系平台，说明逾期原因，并表达积极的还款意愿。提供医院诊断证明、收入证明等相关材料以支持说明，尝试与平台达成双方都能接受的还款计划。
   • 在沟通过程中，明确告知平台希望避免通讯录被爆的诉求，并请求平台按照法律法规进行催收，不得骚扰无关人员。

2. 加强个人隐私保护：

   • 管理好手机APP的权限设置，禁止借款软件读取通讯录等敏感信息。
   • 联系手机运营商，提升账户安全性，如修改服务密码、设置骚扰拦截等。
   • 告知亲友逾期情况，并让他们在手机上设置骚扰拦截功能，忽略陌生电话。

3. 及时举报投诉：

   • 若平台催收行为不当，如频繁骚扰、恐吓等，可向银保监会、互联网金融协会等监管部门举报投诉，并提供详细的证据材料，如通话记录、短信截图等。
   • 若催收人员行为涉嫌违法，可向公安机关报案，或考虑向法院提起诉讼，要求停止侵权行为并赔偿损失。

三、其他建议与注意事项

1. 保持冷静理智：

   • 在整个过程中，保持冷静和理智的态度，避免与催收人员产生不必要的冲突。积极面对问题，寻求合理的解决方案。

2. 定期查看信用报告：

   • 定期查看自己的信用报告，了解信用状况，及时发现问题并采取相应措施。这有助于您更好地管理自己的信用记录，避免未来借款时遇到障碍。

3. 避免再次逾期：

   • 一旦与平台协商成功并制定还款计划，务必按时还款，避免再次逾期导致催收案件重启。合理规划财务，确保能够按时履行还款义务。

综上所述，面对网贷逾期问题，关键在于积极与平台沟通协商、加强个人隐私保护、及时举报投诉以及必要时采取法律途径维护自己的合法权益。同时，也要注重预防，选择正规平台并合理规划借款，以避免逾期带来的不必要的麻烦和风险。