如遇诈骗，想要追回损失并调整自己的精神状态，你可以按照以下步骤操作：
追回损失
立即报警：
- 前往案发地的公安机关报案，提供案件的详细信息，包括诈骗过程、转账记录、聊天记录等所有相关证据。这是追回损失的关键第一步，警方将据此展开调查。
全力配合警方：
- 积极配合警方的调查行动，如提供更多线索、协助调查等，以加快案件的侦破速度。
关注资产冻结与追缴：
- 在调查期间，警方可能会冻结嫌疑人的银行账户和资产，防止财产转移。同时，你也可以关注警方或相关部门公布的追缴成果信息，及时掌握案件的进展。
提起民事诉讼：
- 若刑事追赃无法弥补你的全部损失，你可以在刑事诉讼的同时提起民事诉讼，要求诈骗分子归还诈骗所得。在诉讼过程中，务必提供充足的证据来证明你的损失与诈骗行为的关联性。
关注案件进展与资产返还：
- 要时刻关注案件的进展情况，配合相关部门完成资产的追缴和返还工作。若警方顺利侦破案件并追回了被骗款项，这些钱将会返还给你。
调整精神状态
接受心理辅导：
- 遭遇诈骗后，很多人可能会感到焦虑、沮丧甚至抑郁。寻求专业心理辅导可以帮助你更好地处理这些负面情绪，恢复心理健康。
与家人朋友交流：
- 与家人和朋友分享你的感受，他们的支持和理解将是你走出阴影的重要力量。通过交流，你可以释放内心的压力，获得情感上的慰藉。
保持积极的生活态度：
- 尽管遭遇了不幸，但生活还要继续。尝试保持积极的心态，关注生活中的美好事物，培养新的兴趣爱好，以转移注意力并重新找回生活的乐趣。
学会自我放松：
- 通过冥想、瑜伽、运动等方式来放松身心，减轻精神压力。这些方法不仅有助于改善你的情绪状态，还能提高你的生活质量。
总之，遭遇诈骗后，追回损失和调整精神状态都是非常重要的。通过积极采取行动并寻求帮助，你可以逐步走出困境，重拾生活的信心和勇气。