面对长期恐吓和威胁的情况，你首先要明确的是，这种行为不仅违反道德规范，更可能触犯法律。为了有效应对并保护自己的合法权益，你可以采取以下措施：

一、及时保留证据

1. 电子证据：对于通过电话、短信、微信等电子方式收到的恐吓信息，务必进行截屏、录屏保存，并记录好发送时间、发送人等关键信息。这些电子证据在后续的法律程序中至关重要。
2. 书面材料：如果收到书面恐吓信或其他书面材料，也要妥善保管，作为证据使用。
3. 现场证据：若现场遭遇威胁，条件允许的话，用手机拍摄视频记录全过程，包括威胁者的言语、动作等，以便后续作为证据。

二、向公安机关报案

1. 法律依据：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的，将受到法律处罚，包括拘留和罚款。
2. 报案流程：一旦遭受长期恐吓和威胁，应立即拨打110报警电话，详细描述威胁情况，并提供相关证据。警方会根据情节严重程度对行为人进行相应处理。

三、寻求民事法律救济

1. 提起民事诉讼：若恐吓行为给你造成了精神损害、经济损失等，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求侵权人停止侵权行为，并赔偿相应损失，包括精神抚慰金等。
2. 申请人身安全保护令：在面临可能遭受现实危险的紧急情况时，你可以向人民法院申请人身安全保护令。法院经审查认为符合条件的，会作出相应裁定，禁止威胁者继续实施威胁行为，从而保障你的人身安全。

四、加强自我保护与心理支持

1. 自我保护：在等待公安机关处理的过程中，你应加强自我保护意识。可以采取安全措施，如暂时离开常住地、避免与威胁者直接接触等，并告知亲友或邻居以便在遇到危险时能及时提供帮助。
2. 心理支持：长期的恐吓和威胁可能带来心理压力和精神损害。你可以咨询心理健康专家，以应对恐吓带来的心理压力，保持情绪稳定。

五、法律后果与处罚

1. 治安管理处罚：对于情节较轻的恐吓行为，依据《治安管理处罚法》，可处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款。
2. 刑事处罚：若长期恐吓行为达到一定严重程度，可能构成犯罪，如敲诈勒索罪、寻衅滋事罪等。认定是否构成犯罪，需结合具体行为方式、造成后果、行为人的主观故意等多方面因素综合判断。一旦构成犯罪，将面临更严厉的法律制裁。

面对长期恐吓和威胁，你应保持冷静，及时采取措施保护自己的人身安全和合法权益。通过报警、收集证据、寻求法律帮助、加强自我保护以及必要时的法律诉讼和申请保护令等方式，你可以有效地应对威胁并维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。