针对您提出的问题“高速因避让后车实线变道了怎么处罚”，以下是我为您提供的详细解答：

在高速公路上，实线变道是一种违反禁止标线指示的违法行为。根据《中华人民共和国道路交通安全法》及相关规定，这种行为一般会被处以警告或20元以上200元以下的罚款，并记3分（但需注意，部分地区可能扣2分，具体扣分情况需参照当地交通管理部门的规定）。

详细分析如下：

1. 一般处罚规定：

   • 违反道路交通安全法律、法规关于道路通行规定的，机动车驾驶人将面临警告或20元以上200元以下的罚款。
   • 在高速公路上违法占用应急车道行驶或违反规定实线变道的，驾驶人通常会被记3分（但部分地区可能扣2分，具体扣分标准需参考当地交通管理部门的规定）。

2. 特殊情况或加重情节的考虑：

   • 如果实线变道行为导致了交通事故的发生，驾驶人不仅需要承担相应的事故责任，还可能面临更严厉的处罚，包括但不限于罚款、记分、暂扣驾驶证、吊销驾驶证等。如果构成犯罪，还将依法追究刑事责任。
   • 若因实线变道引发了交通拥堵，影响了高速公路的正常通行秩序，交警部门也可能会对驾驶人进行更为严厉的处罚，以维护交通秩序和公共安全。

3. 针对您的情况的建议：

   • 虽然您是因为避让后车而实线变道，但这并不改变实线变道行为的违法性。在驾驶过程中，应始终严格遵守交通规则，确保行车安全。
   • 如果您已经因为实线变道被交通监控设备抓拍或交警现场查处，建议您按照以下步骤处理：首先，前往机动车所在地的车辆管理所查询并确认违章记录；其次，在规定的时间内（通常为十五日内）到指定银行缴纳罚款；最后，如需扣分，则按照相关规定接受驾驶证扣分处理。

4. 预防措施与建议：

   • 在驾驶前，应提前规划好行车路线，避免因错过出口等原因而采取危险行为。
   • 驾驶过程中应保持高度警惕，注意观察路况和交通标志，确保行车安全。
   • 若因特殊情况需要变道，应提前观察路况，确保安全后再进行变道操作，并注意避让其他车辆和行人。

综上所述，高速路实线变道是一种严重的交通违法行为，不仅会影响交通秩序和公共安全，还会对驾驶员自身造成不良后果。因此，驾驶员应严格遵守交通规则，确保行车安全。对于您的情况，虽然出于避让后车的考虑，但仍需接受相应的处罚，并从中吸取教训，避免再次发生类似行为。