面对你借出去的钱朋友不还，导致自己还不上钱的困境，首先不要慌张，我们可以从以下几个方面来着手解决：

一、明确法律关系与责任

1. 确认借款事实：确保你有明确的借款证据，如借条、转账记录、聊天记录等，以证明你与朋友之间的借贷关系。
2. 了解法律后果：如果你的朋友长期不还钱，你可能需要通过法律途径来维护自己的权益。根据相关法律法规，你有权要求朋友偿还借款，并可以主张相应的利息和违约金（如果双方在借款时有约定）。

二、积极沟通协商

1. 坦诚交流：与朋友进行坦诚的沟通，了解他为何未能按时还款，以及他目前的还款能力。
2. 协商还款计划：根据朋友的实际情况，共同协商一个可行的还款计划，包括还款金额、还款期限和还款方式等。

三、采取法律措施

1. 发送律师函：如果沟通无果，你可以考虑委托律师发送律师函，以正式的法律文件形式催促朋友还款。
2. 提起诉讼：若律师函仍未能促使朋友还款，你可以向法院提起诉讼，通过法律程序来追讨借款。

四、保护自己的信用

1. 及时告知债权人：如果你因朋友未还款而导致自己无法按时偿还其他债务，应及时与债权人沟通，说明情况并寻求解决方案。
2. 避免进一步借贷：在解决当前问题的同时，要谨慎对待新的借贷行为，避免陷入更复杂的债务纠纷。

五、寻求其他帮助

1. 咨询专业人士：如果你在处理这个问题时感到困惑或无助，可以咨询我这样的专业律师，获取更具体的法律建议和支持。
2. 寻求调解或仲裁：除了法律诉讼外，你还可以考虑通过调解或仲裁等方式来解决纠纷，这些方式通常更加灵活且成本较低。

总之，面对朋友不还钱导致自己还不上钱的困境，我们要保持冷静和理性，通过明确法律关系、积极沟通协商、采取法律措施、保护自己的信用以及寻求其他帮助等方式来逐步解决问题。如果你在这个过程中有任何疑问或需要进一步的法律支持，请随时向我咨询。