如果你欠银行一万元被起诉，应积极应对并设法与银行协商解决。具体分析如下：

一. 积极应诉与协商

1. 确保收到法院通知：收到法院的起诉通知后，务必按照通知上的指示及时响应，不要忽视起诉，以免导致更严重的后果。
2. 与银行联系协商：尽快与银行取得联系，表达你的还款意愿，并尝试协商一个还款计划，如分期付款或展期还款。《民法典》第六百七十八条规定，借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期；贷款人同意的，可以展期。
3. 准备相关证据：整理与欠款有关的证据，如还款记录、通信记录等，以证明你的还款意愿和努力。

二. 法律后果与应对

1. 民事判决：若银行诉求得到法院支持，法院会判决你在规定期限内偿还欠款本金、利息及可能产生的逾期罚息。
2. 强制执行：若未按时履行判决，银行可向法院申请强制执行，包括查询、冻结、划拨你的银行存款，查封、扣押、拍卖你的财产等。
3. 信用受损：此次诉讼记录会被记入个人征信系统，导致个人信用严重受损，影响未来的贷款、信用卡申请等。
4. 刑事责任：若有能力执行而拒不执行，情节严重的，可能会触犯拒不执行判决、裁定罪，面临刑事处罚。

三. 还款建议

1. 制定还款计划：制定详细的还款计划，明确每月还款金额和还款期限。
2. 削减开支与增加收入：审视每月开支，削减不必要的开支，并考虑兼职或从事副业以增加收入。
3. 避免再次借款：在还清借款之前，避免再次借款以免陷入更深的债务困境。

我建议你尽快与银行协商并制定合理的还款计划，以避免更严重的法律后果和信用损害。如有进一步需要，你可以继续咨询我。