首先，我们需要明确一点，如果你的钱被冻结，而这笔钱是与你作为受害人所遭受的损失有关的，那么退赔的程序将遵循一定的法律规则。以下是我根据你的情况，结合相关法律法规和实际操作流程，给出的详细解答：

结论前置

作为受害人，如果你的钱被冻结，且这笔钱涉及退赔，你需要按照法律程序，通过填写《电信网络新型违法犯罪涉案资金返还申请表》等方式，向相关部门申请退赔。退赔的具体金额将根据你的损失情况和冻结资金的可溯源程度来确定。

详细解答

1. 了解冻结原因和资金情况：

   • 首先，你需要了解你的钱为什么被冻结，以及冻结了多少资金。这通常可以通过联系冻结你资金的机构（如银行、公安机关等）来获取相关信息。

2. 填写退赔申请表：

   • 如果你确认冻结的资金与你的损失有关，且符合退赔条件，你需要填写《电信网络新型违法犯罪涉案资金返还申请表》。这个表格通常包括你的个人信息、损失情况、涉案账户信息等内容。
   • 填写完毕后，你需要将申请表提交给相关部门进行审核。

3. 等待审核和退赔：

   • 相关部门会对你的申请表进行审核，确认你的损失情况和冻结资金的可溯源程度。
   • 如果审核通过，相关部门将按照法律程序，将退赔资金划转到你的账户。

4. 退赔资金的具体计算：

   • 退赔资金的具体金额将根据你的损失情况和冻结资金的可溯源程度来确定。
   • 如果冻结资金可以直接溯源到你的损失，那么你将获得全额退赔。
   • 如果冻结资金涉及多笔交易，无法直接溯源到你的损失，那么退赔资金将按照“比例返还”的原则进行计算。即：你被骗金额占冻结总资金的比例，就是你能拿到的钱。

5. 注意事项：

   • 在整个过程中，你需要保持与相关部门（如银行、公安机关等）的沟通，及时了解退赔进展。
   • 如果你对退赔结果有异议，你可以向相关部门提出申诉，并提供相关证据进行支持。

总之，作为受害人，你需要按照法律程序，通过填写退赔申请表等方式，向相关部门申请退赔。退赔的具体金额将根据你的损失情况和冻结资金的可溯源程度来确定。如果你在整个过程中遇到任何问题或疑问，都可以直接向我咨询。