侵犯肖像权可以要求包括物质损害赔偿和精神损害赔偿。具体赔偿标准和方式如下：

1. 物质损害赔偿：

   • 主要是针对因侵权行为给被侵权人造成的实际财产损失进行赔偿。例如，如果侵权人利用被侵权人的肖像进行商业活动并获利，被侵权人有权要求其赔偿该部分利益。
   • 计算方式通常参考侵权人在侵权期间因侵权所获得的利益，或者被侵权人在被侵权期间因被侵权所受到的损失。如果难以确定具体数额，法院会根据侵权行为的情节、持续时间、影响范围等因素，在法定范围内酌定赔偿数额。

2. 精神损害赔偿：

   • 依据侵权人的过错程度、侵害手段、场合、行为方式等具体情节，以及侵权行为所造成的后果、侵权人的获利情况、侵权人承担责任的经济能力，还有受诉法院所在地平均生活水平等因素来确定。
   • 如果侵权行为情节严重，给被侵权人造成较大精神痛苦，精神损害抚慰金可能会相应提高。

在维权过程中，被侵权人可以首先尝试与侵权人进行协商解决；如果协商无果，可以考虑发送律师函或直接向人民法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的合法权益。法院在审理此类案件时，会根据具体案情，结合上述因素进行综合判断，以确定合理的赔偿数额。

如果你遭遇了肖像权被侵犯的情况，建议保存好相关证据，并及时向我咨询，我会根据你的具体情况提供详细的法律建议和帮助。