针对您提出的“怎么合法合规的曝光小三”的问题，我首先要强调的是，曝光他人的行为需谨慎，必须确保在合法合规的框架内进行。以下是我为您提供的详细建议：

1. 确保内容真实：

   • 您所曝光的内容必须是基于事实的真实情况，不能有任何编造或歪曲。虚假信息可能导致您面临法律责任，如侵犯名誉权等。

2. 选择合法途径：

   • 社交平台：您可以在自己的社交平台上，以客观、理性的态度讲述自己的遭遇，但应避免使用侮辱性、攻击性的语言。
   • 媒体渠道：如果您掌握了确凿的证据，并且希望让更广泛的人知晓真相，可以通过合法的媒体渠道进行曝光。在此过程中，您应遵循媒体报道的规范，确保不侵犯他人的合法权益。
   • 法律途径：如果小三的行为涉及违法犯罪，如诈骗等，您可以向公安机关报案，通过执法机关依法处理来让公众知晓其不当行为。

3. 尊重他人隐私：

   • 在曝光过程中，您应特别注意保护他人的个人隐私。例如，不应公开捉奸过程中的录像资料等涉及个人隐私的内容，也不应曝光与小三相关的无辜者的信息。

4. 避免法律风险：

   • 随意曝光他人照片或信息可能构成对他人隐私权、肖像权及名誉权的侵犯。因此，在曝光前，您应仔细权衡利弊，确保自己的行为不会触犯法律。

5. 寻求专业帮助：

   • 如果您在处理此事过程中遇到法律难题或需要进一步的法律建议，可以向我咨询。作为专业律师，我将为您提供专业的法律支持。

综上所述，合法合规地曝光小三需要您确保内容真实、选择合法途径、尊重他人隐私并避免法律风险。在处理此类敏感问题时，请务必保持冷静和理性，确保自己的行为符合法律法规的要求。