当在网络上被人身攻击或侮辱时，为有效维护自己的权利，你可采取以下措施：

首先，明确结论：你可以通过固定证据、向网络平台投诉、报警处理、提起民事诉讼或刑事自诉等途径来维护自己的权利。

接下来，详细阐述各项措施：

1. 固定证据：

   • 及时对辱骂内容进行截图、录屏，保存辱骂信息所在网页、链接等，确保证据完整、清晰且能反映辱骂事实及辱骂者身份。
   • 若情况复杂，可向公证处申请对网络辱骂行为进行公证，增强证据的法律效力。

2. 向网络平台投诉：

   • 利用网络平台提供的投诉渠道，提交详细的侵权通知及证据，要求平台采取删除、屏蔽、断开链接等必要措施。
   • 平台接到通知后未及时采取必要措施的，对损害扩大部分可能与侵权人承担连带责任。

3. 报警处理：

   • 网络辱骂可能违反《治安管理处罚法》，可向公安机关报案。
   • 公安机关会根据情节轻重，对辱骂者处以罚款、拘留等处罚。

4. 提起民事诉讼：

   • 收集好证据后，可向法院提起民事诉讼，要求辱骂者承担停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉及赔偿精神损失等民事责任。
   • 法律依据：《民法典》第九百九十五条、第一千一百八十三条。

5. 提起刑事自诉：

   • 若辱骂行为情节严重，可能构成侮辱罪或诽谤罪，可向法院提起刑事自诉，追究辱骂者刑事责任。
   • 法律依据：《刑法》第二百四十六条，以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。

最后，给出法律建议：

• 在整个维权过程中，建议保持冷静，理性应对。
• 若涉及复杂的法律问题或需要专业指导，可直接向我咨询，我将为你提供专业的法律支持。

通过以上措施，你可以有效地维护自己在网络上的人身权利和名誉权。