自刑并非法律术语，也无法通过法律手段进行制约。如果你指的是如何制约自己可能实施的自我伤害或自杀行为，这更多涉及心理健康和自我控制的问题。以下是一些建议，希望能帮助你：

1. 寻求专业帮助：

   • 如果你感到情绪低落、焦虑或绝望，及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助是非常重要的。他们可以提供专业的指导和支持，帮助你应对负面情绪，找到解决问题的方法。

2. 建立支持系统：

   • 与亲朋好友保持联系，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以让你感到不再孤单，增强你面对困难的勇气。

3. 培养积极的生活态度：

   • 尝试寻找生活中的乐趣和意义，参与你喜欢的活动，设定并实现目标。积极的生活态度有助于提升你的自信心和幸福感。

4. 学习应对技巧：

   • 学习一些应对压力和负面情绪的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助你放松身心，减轻焦虑和压力。

5. 避免孤立自己：

   • 尽量保持社交活动，参与社区或团体活动。与他人交流互动可以让你感到更加融入社会，减少孤独感。

如果你担心自己可能无法控制自我伤害或自杀的冲动，请立即寻求专业的心理健康服务或联系当地的危机干预热线。他们可以提供紧急的支持和干预，确保你的安全。

请注意，自刑或自我伤害行为是严重的心理健康问题，需要得到及时的关注和治疗。如果你或你身边的人出现这样的行为，请务必尽快寻求专业帮助。如有进一步需要，您可以继续咨询我。