被别人跟踪监视时，应立即采取措施保护自身安全与隐私，并依法维护自己的合法权益。以下是一些具体的建议：

一. 确保人身安全并立即报警

1. 立即报警：跟踪监视行为违法，侵犯了个人隐私权。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，此类行为可受法律制裁。因此，一旦发现被跟踪，应第一时间拨打报警电话（如110），详细向警方描述跟踪者的情况，包括其外貌特征、衣着、行为举止以及跟踪的具体时间、地点等。

   • 例如，如果你在回家的路上发现有人一直尾随你，不要犹豫，立即报警并告知警方你的具体位置和跟踪者的特征。

2. 前往安全场所：为避免潜在危险，应迅速前往人流量大、光线明亮且治安良好的地方，如商场、超市或警察局附近。利用这些地方的监控和人流作为保护屏障。

二. 积极收集证据

1. 技术手段留存线索：在确保自身安全的前提下，使用手机等设备悄悄拍摄或录制跟踪者的信息，包括其外貌、衣着及周围环境等。这些证据对于后续调查至关重要。

   • 例如，如果你注意到跟踪者在你身后不远处，可以悄悄拿出手机，打开相机功能，快速拍摄几张跟踪者的照片或短视频。

2. 记录详细信息：注意观察跟踪者使用的交通工具特征，如车辆颜色、型号、车牌号等，并记住跟踪过程中经过的道路名称、标志性建筑等信息。

三. 寻求多方面的帮助与支持

1. 告知家人朋友：及时将情况告知亲近的人，他们可以提供必要的支持和帮助，如陪伴或提供临时住所。

2. 向相关单位反映：如果怀疑跟踪与工作或其他特定情况有关，应向所在单位、行业主管部门或相关机构报告，寻求协助。

3. 咨询律师：作为律师，我能为你提供法律咨询，帮助你了解权利和义务，指导你如何采取法律手段保护隐私。在必要时，可委托律师提起诉讼，要求监视者承担法律责任。

四. 加强个人隐私与安全保护

1. 避免泄露敏感信息：在可能被监视的环境中，不要透露家庭住址、电话号码、银行账户等敏感信息。

2. 使用技术防护措施：加强居住环境的安保措施，如安装防盗门、监控摄像头等。同时，使用加密软件、定期更换密码等技术手段增强个人信息的安全性。

五. 保持冷静与持续警惕

1. 保持冷静心态：面对跟踪监视，首先要保持冷静，不惊慌失措，以便理智地采取应对措施。

2. 提高警惕性：时刻注意周围环境，观察是否有异常行为或设备，如隐藏的摄像头或持续的跟踪行为，并及时作出反应。

综上所述，被人跟踪监视时，应立即报警并确保自身安全，同时积极收集证据并寻求多方面的帮助与支持。通过加强个人隐私保护与安全防护措施，以及保持冷静与警惕的心态，可以有效地应对这一严重侵犯个人隐私权的行为。如有进一步需要，您可以继续咨询我。