如果你在境外被迫从事电信诈骗活动满一年，这是一个非常严重的问题，不仅涉及个人权益的侵害，还可能触犯国内外法律。以下是我为你提供的建议：

1. 立即寻求帮助：

   • 首先，你应尽快联系当地的执法机构、领事馆或使馆，向他们报告你的情况，并请求协助返回国内或寻求其他形式的保护。
   • 同时，你也可以联系国内的家人或朋友，让他们了解你的处境，并寻求他们的支持和帮助。

2. 了解自己的法律权益：

   • 作为被迫从事非法活动的人，你可能也是受害者。了解你在当地以及国内的法律权益，包括但不限于劳动权益、人身自由权益等。
   • 如果你被非法拘禁或强迫劳动，这些行为都违反了国际法和国内法，你有权要求得到保护和救济。

3. 配合调查与取证：

   • 如果可能，尽量收集并保留与你在境外被迫从事电信诈骗活动相关的证据，如聊天记录、转账记录、合同等。
   • 这些证据对于后续的法律程序可能至关重要，包括报案、起诉或申请赔偿等。

4. 咨询专业律师：

   • 回到国内后，或者即使仍在境外，你也应尽快咨询像我这样的专业律师，了解你的法律地位和可能的法律途径。
   • 律师可以帮助你评估案件情况，提供法律建议，并代表你进行法律程序。

5. 考虑心理支持：

   • 被迫从事电信诈骗活动可能对你造成严重的心理创伤。在寻求法律帮助的同时，也应考虑寻求心理支持和治疗。

6. 法律后果与责任：

   • 需要明确的是，虽然你可能是被迫从事电信诈骗活动，但如果你确实参与了诈骗行为，根据国内外法律，你可能仍需承担一定的法律责任。
   • 因此，在配合调查与取证的同时，你也应做好心理准备，面对可能的法律后果。

总之，如果你在境外被迫从事电信诈骗活动满一年，应立即寻求帮助，了解自己的法律权益，配合调查与取证，并咨询专业律师。同时，也要考虑寻求心理支持和治疗，以应对可能的心理创伤。我会在这里为你提供持续的法律支持和建议。