针对您45岁灵活就业的情况，关于选择哪种养老保险最建议，这主要取决于您的个人经济状况、未来规划以及对养老保障的需求。以下是我为您提供的详细分析：

一、企业职工基本养老保险

适用人群：

• 无雇工的个体工商户
• 未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员
• 其他灵活就业人员

缴费与待遇：

• 缴费由个人承担，可以按规定选择适当的缴费基数，缴费比例为20%，按月缴费。
• 选择的缴费基数越高、缴的年限越长，个人账户积累也越多，符合领取待遇条件后，每月领到的养老金也越多。

参保地点：

• 本地户籍人员：在户籍地参加。
• 非本地户籍人员：需至就业所在地的就业窗口办理灵活就业登记后，再向就业地的社保窗口申请。

优势：

• 养老金待遇相对较高，与缴费年限和缴费基数成正比。
• 为未来提供了更稳定的养老保障。

二、城乡居民基本养老保险

适用人群：

• 年满16周岁(不含在校学生)
• 非国家机关和事业单位工作人员
• 不属于职工基本养老保险制度覆盖范围的城乡居民

缴费与待遇：

• 每年按档次缴费，个人可选择合适的缴费档次，多缴多得、长缴多得。
• 每年可以变更当年缴费档次。

参保地点：

• 在户籍地参加。

优势：

• 缴费灵活，可根据自身经济状况选择缴费档次。
• 门槛较低，适合收入不稳定或较低的灵活就业人员。

三、建议

1. 考虑经济状况：如果您经济状况较好，且希望未来能获得更高的养老金待遇，建议选择企业职工基本养老保险。
2. 考虑未来规划：如果您计划在未来几年内继续以灵活就业形式工作，且希望获得更稳定的养老保障，企业职工基本养老保险也是更好的选择。
3. 考虑缴费能力：如果您目前经济状况较为紧张，或希望以更灵活的方式参保，城乡居民基本养老保险可能更适合您。

综上所述，选择哪种养老保险最建议，需要根据您的个人实际情况来决定。无论您选择哪种方式参保，都建议您尽早规划并坚持缴费，以确保未来能够获得足够的养老保障。