您好，首先，关于您提到的哺乳期挤奶后出现硬块且伴有疼痛的情况，这很可能是乳腺堵塞或乳腺炎的症状。不过，别担心，接下来我会给您一些详细的建议来帮助您缓解这一不适。

1. 及时疏通乳腺：

   • 您可以尝试使用温热的毛巾对乳房进行热敷，然后轻柔地从乳房外围向乳头方向按摩，以帮助疏通乳腺管，缓解硬块。
   • 使用吸奶器或鼓励宝宝多吸吮，也有助于促进乳汁排出，减轻乳腺堵塞。

2. 保持乳房清洁与干燥：

   • 每次哺乳前后，都要确保乳房和乳头的清洁，避免感染。
   • 穿着宽松、透气的内衣，保持乳房的干燥环境。

3. 注意饮食与休息：

   • 饮食上，避免摄入过多油腻或刺激性的食物，保持营养均衡。
   • 注意休息，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和乳汁的正常分泌。

4. 观察症状变化：

   • 如果硬块和疼痛症状在尝试上述方法后有所缓解，那么可以继续坚持。
   • 但如果症状持续加重，或出现发热、红肿等感染迹象，建议您及时就医，以免延误治疗。

5. 寻求专业帮助：

   • 如果您对此类问题感到不安或不确定如何处理，也可以随时向我咨询，我会根据您的具体情况给出更详细的建议。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日恢复健康。如果您还有其他法律问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。