打鼾越来越厉害确实是一个需要关注的问题，因为它不仅可能影响您自己的睡眠质量，还可能影响到与您同住的人。以下是一些建议，希望能帮助您缓解打鼾问题：
一、调整生活习惯
改善睡姿：尝试侧睡而非仰睡，因为仰睡时舌根和软腭容易后坠，阻塞呼吸道，导致打鼾。您可以使用侧睡带来帮助保持侧睡姿势。
注意饮食：避免晚餐吃得过饱或摄入过多油腻食物，这些都可能增加胃肠道负担，导致打鼾。同时，减少酒精和咖啡因的摄入，因为它们可能使喉咙肌肉放松，加重打鼾。
加强锻炼：定期进行有氧运动和力量训练，可以帮助减轻体重、增强肌肉力量和改善心肺功能，从而有助于减少打鼾。
二、使用辅助工具
牙套：对于因下颚结构问题导致的打鼾，牙套可以帮助调整下颚位置，保持喉道畅通。
止鼾喷雾：这类喷雾可以在上呼吸道形成保护和润滑涂层，减轻肌肉放松程度，从而扩张呼吸道，减少打鼾。
止鼾带：通过物理方式防止舌根后坠，达到止鼾的效果。
三、寻求专业帮助
如果上述方法无法有效缓解打鼾问题，或者打鼾已经严重影响到您的生活质量，建议寻求专业医生的帮助。您可以去医院的耳鼻喉科就诊，或者通过一些医院提供的在线问诊服务（如赣州红旗中西医结合医院的微信公众号平台）来咨询医生。医生会根据您的具体情况，给出更专业的治疗建议。
总之，打鼾虽然是一个常见的问题，但并不意味着我们无法解决。通过调整生活习惯、使用辅助工具和寻求专业帮助，我们可以有效地缓解甚至消除打鼾问题，提高生活质量。