要在手机上申领或更新电子社保卡，您可以按照以下步骤操作：
一、申领电子社保卡
如果您已经持有实体社会保障卡，可以通过以下渠道申领电子社保卡：
电子社保卡APP：
- 下载并安装“电子社保卡”官方APP。
- 注册并登录账号，按照提示完成实名认证。
- 在APP首页或相关服务板块，选择“申领电子社保卡”。
- 按照页面提示，填写相关信息并确认无误后提交。
- 申领成功后，您可以在APP内查看和使用电子社保卡。
微信、支付宝小程序：
- 打开微信或支付宝，搜索并进入“电子社保卡”小程序。
- 选择“申领电子社保卡”，并按照页面提示完成实名认证和相关信息填写。
- 提交申请后，等待系统审核，审核通过后即可在小程序内查看和使用电子社保卡。
“掌上12333”APP：
- 下载并安装“掌上12333”官方APP。
- 注册并登录账号，完成实名认证。
- 在APP内找到“电子社保卡”服务板块，选择“申领”。
- 按照页面提示填写相关信息并提交申请。
- 申领成功后，您可以在APP内管理和使用电子社保卡。
二、更新电子社保卡
如果您已经申领了电子社保卡，但需要进行更新（如因实体社保卡到期、换发等原因），可以按照以下步骤操作：
通过原申领渠道更新：
- 如果您是通过电子社保卡APP、微信或支付宝小程序、“掌上12333”APP等渠道申领的电子社保卡，可以直接在这些渠道内找到“更新电子社保卡”或类似的服务选项。
- 按照页面提示，完成相关信息的更新和提交。
- 更新成功后，您可以在相应渠道内查看和使用更新后的电子社保卡。
通过全国人力资源和社会保障政务服务平台更新：
- 访问全国人力资源和社会保障政务服务平台（网址：zwfw.mohrss.gov.cn）。
- 注册并登录账号，完成实名认证。
- 在平台内找到“电子社保卡”服务板块，选择“更新电子社保卡”。
- 按照页面提示填写相关信息并提交申请。
- 更新成功后，您可以在平台内查看和使用更新后的电子社保卡。
注意事项
- 在申领或更新电子社保卡时，请确保您提供的信息准确无误，以免影响使用。
- 如果您在申领或更新过程中遇到问题，可以联系发卡地人力资源社会保障部门公布的监督渠道或拨打12333服务热线进行咨询和投诉。
- 电子社保卡与实体社保卡具有同等法律效力，请妥善保管并合理使用。