如果您的银行卡因逾期而被法院立案并冻结，您可以按照以下步骤来尝试解除冻结：

一、确认冻结原因与机关

1. 联系银行：首先，您需要拨打银行客服电话（如工商银行为95588），询问冻结的具体原因、冻结机关的名称、案号、冻结期限以及相关的法律文书编号。银行有义务在24小时内提供这些信息。

2. 获取法律文书：请求银行提供《协助冻结通知书》的编号和冻结机关的联系方式，以便您后续与冻结机关沟通。

二、与债权人协商

1. 了解债务情况：联系债权人（如网贷平台或银行），了解逾期债务的具体金额、逾期时间以及罚息等情况。

2. 协商还款方案：与债权人协商分期还款或延期还款的可能性，尽量达成一个双方都能接受的还款计划。这有助于您后续向法院申请解冻时展示您的还款意愿和能力。

三、向法院申请解冻

1. 准备材料：收集并准备以下材料：

   • 身份证、银行卡正反面复印件（需签名并注明“与原件一致”）。
   • 冻结通知书原件或复印件（需银行盖章）。
   • 近6个月的银行流水（标注资金来源，特别是工资收入需附上劳动合同）。
   • 如果涉及经营收入，还需提供交易合同、发票、物流记录等证明材料。

2. 联系冻结机关：通过银行提供的联系方式与办案民警或法院工作人员沟通，询问解冻所需的具体材料和流程。

3. 提交解冻申请：将准备好的材料邮寄或亲自送至冻结机关，并附上《解冻申请书》，说明您未参与任何违法活动，资金来源合法，且愿意配合调查与还款。

4. 跟进解冻进度：定期（如每3天）联系冻结机关，确认材料是否齐全，是否需要补充调查，并保存好通话录音或邮件往来记录。

四、法律救济途径

1. 申请行政复议：如果您认为冻结机关的程序存在违法（如超期冻结、未通知本人等），可以向冻结机关的上一级单位提交《行政复议申请书》。

2. 提起执行异议：如果冻结涉及民事纠纷（如债务纠纷），且您认为账户资金属于个人合法财产与案件无关，可以向冻结法院提交《执行异议申请书》。

3. 内部投诉：怀疑冻结机关存在违规行为时，可以拨打12389进行投诉，并提供相关证据要求处理。

五、注意事项

• 保持沟通：在整个解冻过程中，保持与银行、债权人和冻结机关的积极沟通是非常重要的。
• 合法合规：确保所有提供的材料真实有效，不要编造或隐瞒事实。
• 保护权益：即使账户被冻结，您仍然享有合法权益，有权要求冻结机关说明理由并提供证据。

通过以上步骤，您应该能够更有条理地处理银行卡因逾期而被法院立案并冻结的问题，并尽快恢复账户的正常使用。