当您被机动车撞了且对方全责时，您可以按照以下步骤来索要赔偿：

一、结论前置

您有权要求对方赔偿医疗费、误工费、护理费、交通费、住院伙食补助费、营养费等多项费用。若造成残疾或死亡，还有额外的赔偿。赔偿金额可协商，协商不成可诉讼。

二、具体赔偿项目及计算方法

1. 医疗费：按照实际花费的医疗费用来计算，并保留好相关票据作为凭证。
2. 误工费：因伤误工导致的收入损失，需提供能证明误工情况的证明，如工资单、收入证明等。
3. 护理费：护理人员因护理而耽误工作的费用，或按照护理机构的收费标准来计算。
4. 交通费：实际发生的交通费用，凭相关凭证来计算。
5. 住院伙食补助费：按照当地的标准来计算。
6. 营养费：根据受伤的具体情况来酌情确定。
7. 残疾赔偿金、残疾辅助器具费（如适用）：若造成残疾，还需赔偿残疾赔偿金、残疾辅助器具费等。
8. 死亡赔偿金、丧葬费（如适用）：若造成死亡，则需赔偿死亡赔偿金、丧葬费等。

三、索赔流程

1. 证据留存：务必保存好事故现场的各类证据，如照片、视频等，并搜集对方车辆的详细信息以及对方的驾驶证、行驶证等。
2. 及时就医：抓紧时间去就医，并妥善保留医疗费用的发票、病历等相关凭证。
3. 协商理赔：与对方协商赔偿事宜，明确各项赔偿项目。协商时可要求对方出具书面的赔偿协议，明确赔偿金额和支付方式。
4. 保险协助：若对方有保险，及时通知并协助其保险公司开展理赔调查工作。
5. 法律手段：若协商不成，可向交通事故发生地的人民法院提起诉讼，通过法律途径来维护自己的合法权益。在诉讼过程中，需提供充分的证据证明自己的损失以及对方的过错。

四、注意事项

1. 精神损害赔偿：若因交通事故遭受严重精神创伤，如因伤留下明显疤痕影响容貌、造成心理障碍等，可依法主张精神损失赔偿。
2. 及时索赔：在事故发生后，应尽快与对方协商索赔事宜，避免拖延导致证据丢失或难以收集。
3. 法律咨询：在索赔过程中，若遇到任何问题或困难，可随时向我咨询，我会为您提供专业的法律帮助。

希望以上内容能对您有所帮助。若您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时与我联系。