如果你因欠债不还被抓，如何还款的问题，实际上涉及到了几个层面的法律程序和后果。首先，我要明确的是，欠债不还被抓，通常是因为涉嫌拒不执行法院已经生效的判决书，而非单纯的欠债行为。以下是我为你梳理的还款步骤和建议：

1. 明确被抓原因：

   • 确认是否因拒不执行法院生效判决而被抓。如果是，那么需要尽快与法院联系，了解具体还款要求和程序。

2. 与债权人协商：

   • 如果可能，与债权人或其代表进行协商，寻求达成还款协议。这可以是在法院主持下的调解，也可以是双方自行协商。明确还款金额、期限和方式，并尽量形成书面协议。

3. 履行还款义务：

   • 根据协商结果或法院判决，尽快履行还款义务。如果确实无法一次性还清，可以提出分期还款计划，并征得债权人同意。

4. 申请法院解冻或解冻后还款：

   • 如果你的财产被法院冻结，可以向法院提出申请，要求解冻部分财产以用于还款。解冻后，按照协议或判决进行还款。

5. 承担法律责任：

   • 如果因拒不执行判决而被追究刑事责任，那么需要依法承担相应的法律责任。在此情况下，还款是减轻法律责任的重要途径。

6. 恢复信用：

   • 还款后，积极与债权人沟通，请求其协助恢复你的信用记录。同时，你也可以通过合法途径修复自己的信用报告。

另外，如果你确实没有还款能力，可以向法院说明情况，并申请中止执行。待你有还款能力时，再申请恢复执行。

在整个过程中，我建议你保持冷静和理性，积极配合法院和债权人的工作。同时，也可以寻求专业律师的帮助，以确保你的合法权益得到保障。如果你有任何具体的法律问题或需要进一步的帮助，请直接向我咨询。