肚子里面有胀气且老是放屁，这确实是一个让人不适的问题。以下是一些详细的建议，希望能帮助您缓解这一症状。

一、了解胀气的原因

1. 吞咽空气：吃东西时吞咽空气、嚼口香糖、用吸管喝饮料、抽烟或喝碳酸饮料等都可能增加肠内的气体含量。
2. 食物选择：吃了易产气的食物，如豆类、地瓜、洋葱、番薯等，这些食物在肠道内分解时会产生大量气体。
3. 饮食不卫生或油腻：不卫生的食物可能引发胃肠道疾病，而油腻的食物可能改变肠道菌群，不利于有益菌存活。
4. 吃得太快：咀嚼不到位会导致消化液和食物不能充分混合，进而影响消化分解。
5. 肠胃疾病：如大肠激躁症、消化性溃疡等，也可能导致胀气。
6. 压力过大：压力会影响肠胃蠕动，导致腹胀。

二、应对措施

1. 调整饮食结构

   • 避免吃太多油腻、硬质或易产气的食物。
   • 少食多餐，不要暴饮暴食。
   • 尝试多吃容易消化的食物，如蔬菜、水果等。

2. 改变饮食习惯

   • 细嚼慢咽，减少吞咽空气的机会。
   • 吃饭时尽量少说话，避免边吃饭边做其他事情。
   • 少喝碳酸饮料和冷饮。

3. 适当运动

   • 饭后适当慢走，有助于食物消化和正常排便。
   • 避免刚吃完饭就立刻进行剧烈运动。

4. 排气动作

   • 尝试蜷缩法或坐在椅子上双手抱腿将双膝抬起至胸部的动作，有助于缓解胃胀气。
   • 按摩腹部，以肚脐为中心，先顺时针后逆时针方向各按摩10次，反复进行15分钟。

5. 心情调节

   • 保持心情舒畅，通过适当运动如瑜伽、太极拳等来缓解工作压力。

6. 及时治疗肠胃疾病

   • 如果胀气是由肠胃疾病引起的，应及时到医院进行检查和治疗。

三、注意事项

• 如果胀气症状持续不减或者伴随其他症状（如发热、呕吐、腹泻等），应及时就医。
• 平时注意观察胀气的频率和严重程度，以便及时发现问题并采取措施。

综上所述，通过调整饮食结构、改变饮食习惯、适当运动、进行排气动作以及调节心情等方式，您可以有效缓解肚子里的胀气和减少放屁的次数。如果问题持续存在或加重，请务必及时就医以排除潜在的健康问题。