面对黑网贷强制下款并威胁要爆通讯录的情况，你首先要明确的是，这是违法行为，你有权并应当采取措施保护自己。以下是我为你提供的详细建议：

一、明确对方行为的违法性

黑网贷通常不具备合法金融资质，其强制下款、高利贷、砍头息等行为均违反了相关法律法规。同时，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》，多次发送恐吓信息干扰他人生活也属于违法行为，将面临法律制裁。因此，你无需惧怕对方的威胁，应坚定地维护自己的合法权益。

二、保留关键证据

1. 交易记录：保存所有与黑网贷平台的交易记录，包括银行转账记录、第三方支付平台的交易明细等。这些记录能证明借款及还款的实际情况，是后续处理问题的关键。
2. 通讯记录：保存与黑网贷平台的所有聊天记录、通话记录及对方的威胁信息。若对方通过电话威胁，务必录音；对于文字威胁，则截图保存。确保所有证据都清晰、完整，以便在需要时提供给警方或法院。

三、采取防范措施

1. 设置拦截：在手机上设置骚扰电话和短信拦截功能，将黑网贷相关号码加入黑名单。这样可以减少对方对你的骚扰，保护你的日常生活不受干扰。
2. 通知亲友：提前告知亲友你的情况，让他们有所防范。提醒他们不要轻信陌生人的骚扰信息，避免造成不必要的恐慌或损失。
3. 解除银行卡绑定：为避免黑网贷平台未经许可自动划款，应尽快解除与其绑定的银行卡。这样可以防止你的资金被非法扣划，保护你的财产安全。

四、寻求法律帮助与维权途径

1. 立即报警：一旦对方开始实施威胁行为，如爆通讯录，应立即向公安机关报案。在报案时，要详细准确地向警方描述事件的经过，并提供你所保留的相关证据。警方将根据情况进行调查处理，依法追究对方的法律责任。
2. 向金融监管部门投诉：向中国互联网金融协会、银保监会等监管机构投诉黑网贷平台的违规行为。这些机构有权对违规平台进行查处，保护消费者的合法权益。
3. 考虑提起民事诉讼：如果权益受到严重侵害，如因对方爆通讯录导致名誉受损或遭受其他损失，你可以在律师的指导下提起民事诉讼。要求对方停止侵权行为、赔偿损失，并可能追究其刑事责任。

五、加强个人信息保护与注意事项

1. 修改密码：及时修改重要账户的密码，特别是银行账户、社交媒体和重要电子邮件的密码。防止黑网贷平台通过获取你的密码进行非法操作。
2. 关注信用报告：定期检查个人信用报告，及时发现并纠正任何不正确的信息。防止黑网贷平台利用你的个人信息进行恶意贷款或信用欺诈。
3. 提高警惕性：谨慎对待网络借贷行为，避免在不可信平台上填写个人信息和申请贷款。不轻易泄露身份证号、银行卡号、手机号等重要信息，防止个人信息被泄露和滥用。

总结与建议：面对黑网贷的强制下款和爆通讯录威胁，你应保持冷静和理智，积极采取措施保护自己。通过保留证据、明确告知对方合法立场、寻求法律帮助和加强个人信息保护等方式，你可以有效地维护自己的合法权益并避免进一步损失。同时，也提醒广大公众提高警惕，谨慎对待网络借贷行为，避免陷入类似的困境。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。