您好，关于您提到的“延迟退休后悔了怎样退回”的问题，这主要涉及到养老保险的退费政策。首先，需要明确的是，根据《中华人民共和国社会保险法》的相关规定，个人账户的养老金在一般情况下是不允许提前支取的。这是为了保障养老保险制度的稳定性和可持续性，确保养老金能够按时足额发放给符合条件的退休人员。
然而，在特定情况下，如个人达到法定退休年龄但不愿意继续缴纳城镇职工养老保险，或者参保人在办理延后缴费手续期间死亡或出国定居等，是可以申请退回个人账户养老金的。但需要注意的是，退回的只是个人账户中的养老金部分，单位缴纳的部分以及养老保险产生的利息等是无法退回的。
针对您的情况，如果您已经选择了延迟退休并缴纳了相应的养老保险费用，但现在后悔了想要退回，那么您需要了解以下几点：
退回条件：您需要确认自己是否符合退回个人账户养老金的条件，如达到法定退休年龄且不愿意继续缴纳城镇职工养老保险等。
办理流程：如果您符合退回条件，需要前往当地的人力资源和社会保障局或社保服务窗口咨询具体的办理流程。一般来说，您需要填写相关的申请表，并提供身份证明、社保卡等相关材料。
退回金额：退回的金额将仅限于您个人账户中的养老金部分，具体金额可以通过查询个人社保账户或咨询社保部门来了解。
注意事项：在办理退回手续前，建议您仔细考虑清楚，因为一旦退回，您将失去相应的养老保险待遇。同时，退回手续可能需要一定的时间来处理，请您耐心等待。
最后，我想强调的是，养老保险是一项重要的社会保障制度，它能够为我们的退休生活提供基本的经济保障。因此，在做出是否退回的决定前，请务必充分考虑自己的实际情况和未来需求。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，请随时咨询当地的社保部门或专业人士。