您好，非常理解您因为被爆通讯录而感到困扰和担忧，这确实是一个涉及隐私权被侵犯的严重问题。针对您提出的“被爆通讯录了怎么赔偿”这一问题，我将结合相关法律法规和实际情况，为您详细解答。

首先，根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害他人隐私权的，应当承担侵权责任。赔偿范围主要包括两部分：一是物质损失，比如因通讯录泄露导致的通讯费用增加、因信息泄露遭受的诈骗损失等直接经济损失；二是精神损害抚慰金，即因隐私权被侵犯而遭受的精神痛苦和心理创伤。

在确定具体赔偿金额时，法院会综合考虑多个因素，包括但不限于：

1. 侵权行为的严重程度：泄露信息的数量、敏感程度（如是否包含身份证号、银行卡号等敏感信息），传播范围（如仅在特定群体内传播还是公开扩散），以及持续时间（如一次性泄露还是长期持续泄露）。

2. 受害人的实际损失：直接经济损失的具体数额，以及因隐私泄露导致的工作、生活受影响程度。

3. 侵权人的过错程度：是否故意为之，是否存在恶意报复或牟利目的。

4. 社会影响：对受害人名誉、声誉的损害程度，以及是否引发公众关注或舆论压力。

5. 当地经济水平：不同地区的司法实践可能存在差异，经济发达地区可能判决更高赔偿额。

由于法律未明确规定具体赔偿数额，实践中通常参考以下区间：

• 一般性侵扰：几百元至数千元，如少量非敏感信息泄露。
• 造成明显困扰：数千元至一万元，如频繁骚扰电话、短信。
• 导致严重精神损害：一万元至五万元，如引发抑郁、焦虑等心理问题。
• 造成重大经济损失或社会影响：五万元以上，如因信息泄露遭受诈骗、名誉受损。

为了维护您的合法权益，我建议您采取以下措施：

1. 保留证据：及时保存通话记录、短信截图、社交媒体传播记录等，这些证据将有助于您后续维权。

2. 报警处理：如果涉嫌侵犯公民个人信息罪，您可以向公安机关报案，让警方介入调查。

3. 民事起诉：您可以向法院提起隐私权侵权诉讼，要求侵权人停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。

4. 法律援助：如果您对法律程序不熟悉或需要专业法律意见，可以寻求律师帮助，评估胜诉概率和合理赔偿预期。

希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。