结论前置：面对逾期暂时还不上的情况，关键在于积极应对、及时沟通与协商，并采取有效措施增强还款能力，以避免逾期带来的长期不利影响。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、针对金融机构贷款或信用卡逾期

1. 主动联系金融机构

   • 说明情况：在贷款或信用卡即将或已经逾期时，务必第一时间主动联系金融机构，诚实说明自身情况（如突发疾病、失业等），并表达强烈的还款意愿。例如，因生病住院导致信用卡逾期，应立即拨打银行客服电话，详细说明情况，争取理解与支持。
   • 申请调整还款计划：利用金融机构提供的延期还款或分期还款服务，根据自身情况提出申请。金融机构会根据评估结果，可能同意调整还款计划，如房贷延期、信用卡账单分期等，以减轻短期还款压力。

2. 开源节流增加还款能力

   • 制定预算计划：全面梳理收入和支出，制定详细的预算计划，区分必要支出和不必要支出，通过削减不必要开支来节省资金用于还款。
   • 增加收入来源：利用业余时间寻找兼职工作，如外卖配送、兼职家教等，或出售闲置物品变现，以增加额外收入用于还款。

二、针对民间借贷逾期

1. 与出借人协商

   • 坦诚沟通：及时与出借人沟通，坦诚说明经济状况和还款困难，提出延长还款期限、降低利息或分期还款等解决方案。
   • 书面确认：协商结果最好以书面形式记录并双方签字确认，以防后续纠纷。例如，可以签订一份补充协议，明确新的还款期限和方式。

2. 应对不合法催收行为

   • 收集证据：如遇暴力催收等不合法行为，应收集证据（如电话录音、短信截图）并向相关部门投诉，维护自身合法权益。
   • 法律维权：根据法律规定，暴力催收是违法的，可向公安机关报案或向金融监管部门、互联网金融协会等机构求助。

三、通用建议

1. 避免以贷养贷

   • 认识风险：以贷养贷是指通过借新债来偿还旧债，这种方式虽然短期内看似缓解了还款压力，但长期来看会使债务雪球般滚大，且新贷款往往伴随高额利息和费用，进一步加剧还款负担。
   • 寻求替代方案：应从根本上解决还款问题，避免陷入以贷养贷的陷阱。可以考虑通过增加收入、节约开支等方式筹集资金用于还款。

2. 了解法律保护

   • 知晓合法追债方式：了解债权人在追讨债务时的合法方式和界限，如电话、信函催收等。同时，明确债权人不得进行暴力催收、骚扰债务人及其家人朋友、泄露债务人隐私等违法行为。
   • 检查合同条款：仔细审查借款合同中的各项条款，特别是关于利息、费用、违约责任等方面的内容，确保没有不合理之处。如发现存在不公平或不合法的条款，应及时与债权人沟通并寻求法律帮助。

3. 应对可能的法律诉讼

   • 积极应诉：如债权人因欠款逾期问题将债务人起诉至法院，债务人应积极应诉并按照法院的通知要求准时参加庭审。在庭审中如实陈述自己的情况和还款意愿。
   • 遵循判决执行：如法院作出判决，债务人应严格按照判决结果执行；如对判决结果有异议，可在规定时间内向上一级法院提起上诉。否则，债权人有权向法院申请强制执行，可能导致债务人的财产被查封、冻结、拍卖等严重后果。

额外提醒：面对逾期问题，保持积极的心态至关重要。相信自己能够克服困难，通过努力改善财务状况，逐步还清债务。同时，持续与金融机构或出借人沟通与跟进还款进度，确保按计划执行，并及时沟通任何变化或困难。

希望以上建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。