遇到有人天天跟踪、监视你，这是严重侵犯你人格权（尤其是隐私权）的行为，你应当立即采取行动来保护自己。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、确保个人安全与固定证据

1. 确保安全：首要任务是保障个人安全。避免与跟踪者发生直接冲突，尽量前往人多的地方或安全环境。如果感到极度危险，应立即拨打110报警。
2. 固定证据：
   • 尝试使用手机或其他设备悄悄录制跟踪、监视行为，但务必注意保护自身安全，避免刺激跟踪者。
   • 记录跟踪行为的具体时间、地点、方式，以及跟踪者的外貌特征、车辆信息等。
   • 如果有目击者，及时与其沟通，获取书面或口头的证人证言。
   • 联系物业或相关管理方，封存、拷贝监控视频作为重要证据。

二、直接沟通与第三方协调

1. 直接沟通：在确保安全的前提下，可尝试与跟踪者面对面沟通，明确指出其行为已侵犯你的隐私权，要求停止侵害并道歉。沟通过程中可录音以备后用，但需保持冷静，避免冲突升级。
2. 第三方协调：若直接沟通无果，可向物业、居委会、人民调解委员会或工作单位等组织求助，请求他们介入调解，督促跟踪者停止侵权行为。

三、报警处理与法律手段

1. 报警处理：根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条的规定，跟踪、监视他人属于违法行为。应立即报警，向警方详细陈述被跟踪、监视的情况，并提供相关证据。警方将依法调查处理，对跟踪者进行相应处罚。

   • 法律依据：《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条：有下列行为之一的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款；情节较重的，处五日以上十日以下拘留，可以并处五百元以下罚款：…（六）偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的（跟踪、监视行为可视为窃听、散布隐私的一种形式，尤其当跟踪者试图获取你的个人信息或行踪时）。

2. 法律手段：

   • 发函警告：可通过书面形式或通过律师等途径，正式要求跟踪者立即停止侵权行为，并保留相关证据以备后续使用。
   • 提起民事诉讼：若跟踪、监视行为造成了精神损害或其他经济损失，可向人民法院提起民事诉讼，要求跟踪者承担民事责任，包括停止侵害、赔礼道歉、消除影响以及赔偿损失等。提起民事诉讼时需准备充分的证据材料，并按照法院的要求和流程进行立案、审理等环节。

四、调整情绪与加强自我保护

1. 调整情绪：被跟踪、监视后可能会产生愤怒、焦虑等负面情绪。应学会调整情绪，通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，或寻求专业心理咨询师的帮助。
2. 加强自我保护：
   • 更改密码、加强隐私设置，避免在公共场合泄露个人信息。
   • 尽量避免单独行动，尤其是在夜间或偏僻地方。
   • 考虑携带防身工具，如防狼喷雾等（但需确保符合当地法律法规）。
   • 告知亲友你的处境，让他们提供必要的支持和帮助。

面对跟踪、监视行为，你应当保持冷静，立即采取行动来保护自己。如果感到无法应对或情况严重，请随时向我咨询，我会为你提供专业的法律支持和建议。