结论前置：如果您在食品中吃到了虫子，这明显违反了《中华人民共和国食品安全法》中关于食品应符合安全标准的规定。您有权要求商家退货退款，并可以主张相应的赔偿。同时，商家或生产者需承担相应的法律责任。

一、食品不符合安全标准的认定

根据《中华人民共和国食品安全法》的相关规定，食品应当无毒、无害，符合应当有的营养要求，且对人体健康不造成任何急性、亚急性或者慢性危害。食物中有虫子，显然属于不符合食品安全标准的情形，具体违反了该法第三十四条中关于禁止生产经营“霉变生虫、污秽不洁、混有异物”食品的规定。

二、消费者权利及赔偿

1. 退款退货与赔偿：

   • 您作为消费者，因购买到不符合食品安全标准的食品，有权要求商家退货退款。
   • 此外，根据法律规定，您还可以向经营者或生产者要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金。若增加的赔偿金额不足一千元，则按一千元进行赔偿。
   • 计算公式示例：假设您购买的食品价格为50元，且因此遭受了损失（如医疗费用等）共计200元。那么，您除了可以要求商家退还50元外，还可以要求商家支付至少1000元的赔偿金（因为50元的十倍是500元，不足1000元，所以按1000元计；若损失三倍为600元，同样不足1000元，也按1000元计）。

2. 首负责任制：

   • 接到您赔偿要求的生产经营者应当实行首负责任制，先行赔付，不得推诿。
   • 赔付后，如属于生产者责任，经营者可向生产者追偿；如属于经营者责任，生产者可向经营者追偿。

三、商家或生产者的法律责任

对于生产经营不符合食品安全标准的食品的行为，法律规定了严格的处罚措施。县级以上人民政府食品药品监督管理部门将没收违法所得和违法生产经营的食品、食品添加剂，并可没收用于违法生产经营的工具、设备、原料等物品。同时，根据违法生产经营的食品货值金额，将处以不同额度的罚款。情节严重的，还将被吊销许可证。

四、处理流程与建议

1. 保留证据：

   • 您在发现食物有虫子后，应妥善保留剩余食物、包装、购买凭证（如小票、电子订单截图）及实物照片等证据。这是后续维权的关键。

2. 与商家协商：

   • 您可首先尝试与商家沟通，明确提出退款和赔偿的诉求。建议通过书面方式（如微信聊天记录、短信）记录沟通过程，以便后续维权。

3. 投诉举报：

   • 若与商家协商无果，您可向当地市场监督管理部门或食品药品监督管理局投诉，或拨打12315（原12331食品药品投诉电话已并入12315）进行举报。相关部门将介入调查处理，依法对违法生产经营者作出处罚，并帮助您维护合法权益。

4. 提起诉讼：

   • 若上述途径均无法解决问题，您可准备相关证据（如购买凭证、食品照片、医院诊断证明等）向人民法院提起民事诉讼。在诉讼过程中，需充分证明食品存在问题及因此遭受的损失。法院将根据事实和法律规定作出公正判决。

五、注意事项

• 在处理此类问题时，请务必保持冷静和理性，避免与商家发生不必要的争执或冲突。
• 熟悉相关法律法规，确保自己的权益得到充分保障。如有需要，可随时向我咨询相关法律问题。

综上所述，如果您在食品中吃到了虫子，应依法维护自己的权益。保留好相关证据，并及时采取适当措施进行维权。同时，商家和生产者也应严格遵守食品安全法规，确保食品的质量和安全。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。