您好，非常理解您因为被爆通讯录而感到困扰和担忧，这确实是一个涉及隐私权被侵犯的严重问题。针对您提出的“被爆通讯录了怎么赔偿”这一问题，我将结合相关法律法规和实际情况，为您详细解答。
首先，根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，侵害他人隐私权的，应当承担侵权责任。赔偿范围主要包括两部分：一是物质损失，比如因侵权行为导致的直接经济损失，如通讯费用增加、因信息泄露遭受的诈骗损失等；二是精神损害抚慰金，即因隐私权被侵犯而遭受的精神痛苦和心理创伤。
在确定具体赔偿金额时，法院会综合考虑多个因素，包括但不限于：
侵权行为的严重程度：比如泄露信息的数量、敏感程度，传播范围，以及持续时间等。如果泄露的信息包含大量敏感内容，且传播范围广泛，持续时间较长，那么赔偿金额可能会相应增加。
受害人的实际损失：这包括直接经济损失的具体数额，以及因隐私泄露导致的工作、生活受影响程度。比如，如果您因为信息泄露而遭受了诈骗，那么诈骗金额就可能成为赔偿的一部分。
侵权人的过错程度：如果侵权人是故意为之，或者存在恶意报复、牟利目的，那么赔偿金额也可能会相应增加。
社会影响：这包括对受害人名誉、声誉的损害程度，以及是否引发公众关注或舆论压力。如果事件引起了广泛的社会关注，对受害人的名誉造成了严重影响，那么赔偿金额也可能会相应提高。
当地经济水平：不同地区的司法实践可能存在差异，经济发达地区可能判决更高赔偿额。
由于法律未明确规定具体数额，实践中通常参考一定的区间进行赔偿。比如，一般性侵扰可能赔偿几百元至数千元；造成明显困扰的可能赔偿数千元至一万元；导致严重精神损害的可能赔偿一万元至五万元；造成重大经济损失或社会影响的则可能赔偿五万元以上。
为了维护您的合法权益，我建议您采取以下措施：
保留证据：及时保存通话记录、短信截图、社交媒体传播记录等，这些证据将有助于您在后续维权过程中证明侵权行为的存在和损失的大小。
报警处理：如果涉嫌侵犯公民个人信息罪，您可以向公安机关报案，让警方介入调查并追究侵权人的刑事责任。
民事起诉：您可以向法院提起隐私权侵权诉讼，要求侵权人停止侵害、赔礼道歉并赔偿损失。在诉讼过程中，您可以提供相关证据来支持您的诉求。
法律援助：如果您对法律程序不熟悉或者觉得维权过程复杂，可以寻求律师的帮助。律师可以评估您的胜诉概率和合理赔偿预期，并为您提供专业的法律建议和代理服务。
希望以上解答能够对您有所帮助。如果您还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。