面对婚外情被威胁恐吓的情况，你应当保持冷静，并采取一系列合法且有效的措施来保护自己。以下是从多个角度为你提供的详细建议：

一、确保个人安全与收集证据

1. 稳住情绪，确保安全：

   • 在遭受威胁恐吓时，首要任务是保持冷静，避免情绪激动导致不理智行为，从而可能加剧危险。
   • 评估威胁的严重程度，如果感到身体或心理上存在不安全因素，应立即采取措施保护自己，如暂时避离当前环境，前往安全的地方居住。

2. 详细记录与保留证据：

   • 详细记录每次恐吓威胁的具体内容、时间、地点及方式，这些信息在后续法律程序中至关重要。
   • 保留所有可能的物证，如短信、微信消息、邮件、通话录音、社交媒体截图等，这些都是证明对方实施恐吓行为的有力依据。

二、尝试沟通与寻求第三方帮助

1. 直接沟通：

   • 在确保安全的前提下，可以尝试与对方进行平和沟通，明确要求其停止恐吓行为。注意语气平和，避免激怒对方。

2. 第三方调解：

   • 若直接沟通无效，可寻求共同朋友、亲戚或专业调解机构的帮助，通过第三方进行斡旋和调解，以化解矛盾。

三、寻求法律保护与援助

1. 及时报警：

   • 根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的，将受到法律处罚。若恐吓行为严重影响到你的人身安全和正常生活，应立即向公安机关报案。
   • 警方将根据具体情况进行调查，并根据调查结果采取相应的法律措施，如拘留、罚款等。

2. 申请人身安全保护令：

   • 若恐吓行为来自配偶、家庭成员等特定关系人，且你认为自己的人身安全受到严重威胁，可以向人民法院申请人身安全保护令。
   • 法院将根据具体情况作出裁定，禁止对方对你实施进一步的威胁或暴力行为，为你提供法律保护。

3. 提起民事诉讼：

   • 若因恐吓行为造成精神痛苦或其他损失，如医疗费用、误工费等，你可以向人民法院提起民事诉讼，要求对方承担民事赔偿责任。
   • 在提起诉讼时，需提供充分证据支持你的诉讼请求，如医疗记录、收入证明等。

四、心理调适与支持

1. 寻求心理咨询：

   • 经历恐吓威胁后，可能会产生焦虑、恐惧等负面情绪。此时，可以寻求专业的心理咨询师进行心理疏导和支持，帮助你走出心理阴影。

2. 建立支持系统：

   • 与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，建立一个稳定的支持系统。他们可以在你需要时提供帮助和支持，共同应对困难。

五、反思与未来规划

1. 审视婚外情行为：

   • 虽然婚外情本身并不直接导致恐吓威胁的发生，但它是引发一系列问题的根源之一。因此，应认真反思自己的行为，并考虑是否有可能通过沟通、协商等方式解决婚姻中的问题。

2. 规划未来生活：

   • 根据自己的实际情况和需求，制定合理的生活规划和目标。努力走出困境，重新开始新的生活，避免再次陷入类似的纠纷中。

面对婚外情被威胁恐吓的情况，切勿选择沉默或忍受。勇敢地站出来维护自己的权益和安全，通过合法的途径解决问题。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。