面对单位调岗降薪的情况，您确实需要采取一系列措施来有效维护自己的合法权益。以下是我为您整理的详细步骤和建议：

一、明确法律立场与合同约定

首先，您需要了解的是，根据《中华人民共和国劳动法》和《中华人民共和国劳动合同法》的相关规定，用人单位在变更劳动合同内容，包括调岗降薪时，必须与劳动者协商一致，并且通常需要采用书面形式。这意味着，如果单位未经您同意擅自调岗降薪，那么这种行为是违法的。同时，您应仔细查阅劳动合同中关于工作岗位、薪资待遇以及调岗调薪条件的具体约定，以确认单位的行为是否违反了合同约定。

二、与公司进行理性沟通协商

在确认单位行为违法或违约后，您应主动与公司的人力资源部门或上级领导进行沟通，明确表达您对调岗降薪的异议。在沟通过程中，您可以有理有据地指出单位做法的不当之处，并尝试要求恢复原岗位和薪资待遇。为了确保沟通过程的有效性，建议您记录下沟通过程的关键内容，如时间、地点、参与人员、主要观点等，以备后续使用。

三、全面收集并保留关键证据

在维权过程中，证据是至关重要的。因此，您需要全面收集并保留与调岗降薪相关的各种证据，包括但不限于劳动合同、工资条、银行流水、工作证、考勤记录、调岗降薪通知、邮件往来、谈话记录等。这些证据将作为支持您主张的重要依据，帮助您在后续的维权过程中占据有利地位。

四、向劳动监察部门投诉

如果与公司协商无果，您可以向当地劳动监察部门投诉。在投诉时，您需要提交相关证据材料，并详细说明单位调岗降薪的违法事实。劳动监察部门有权对公司进行监督检查，并责令其改正违法行为。这一步骤可以帮助您借助政府的力量来维护自己的合法权益。

五、申请劳动仲裁

如果投诉后问题仍未得到解决，或者您对投诉结果不满意，那么您可以考虑申请劳动仲裁。在申请劳动仲裁前，您需要确保调岗降薪行为确实违反了法律法规或劳动合同约定。然后，您需要整理好所有相关证据和材料，清晰陈述事实和理由，并提出具体要求，如恢复岗位、支付工资差额等。在劳动争议发生之日起一年内，您可以向有管辖权的仲裁委提出申请，并积极参与仲裁过程。

六、提起诉讼（如必要）

如果对仲裁裁决不满意，您还可以在规定期限内向人民法院提起诉讼。在提起诉讼前，您需要整理并提交所有相关证据，以支持自己的诉求。在法庭上，您需要充分阐述自己的观点和理由，争取法院的支持。

七、总结与建议

面对单位调岗降薪的情况，您应保持冷静和理性，依法依规维护自己的合法权益。首先尝试与公司协商解决；若协商不成，则及时收集证据并采取法律手段维权。在整个过程中，了解并熟悉相关法律法规将有助于您更好地应对此类问题。同时，我也建议您在未来的工作中多关注自己的劳动合同和公司规章制度，以便在遇到类似情况时能够迅速做出反应并维护自己的权益。