结论前置：邻居建房挡住你家采光，你确实有权采取法律手段维护自己的权益，但具体能否起诉成功并要求拆除或整改，需根据邻居建房的合法性、对你采光权的影响程度以及相关法律法规来综合判断。
一、可以起诉并要求拆除或整改的情况
邻居建房违反规划审批或建筑规范
- 规划审批违规：如果邻居建房未经规划审批，或者违反了城乡规划的要求（如超面积、超高度等），那么其建房行为就是违法的。你可以向城乡规划主管部门举报，要求查处并责令拆除违法建筑。
- 违反建筑间距规定：各地通常都有建筑间距的规定，以确保相邻建筑之间的通风、采光和日照。如果邻居房屋违反了这些规定，严重影响了你家的采光，你可以依据相关法规要求拆除或采取补救措施。
邻居建房严重侵害你的采光权且无其他合理解决方式
- 采光严重受限：如果邻居建房导致你家采光时间大幅减少，严重影响正常生活（如室内长时间需人工照明），且无法通过调整布局、安装设施等方式改善，你可以向法院提起诉讼，要求拆除或整改。
- 无法替代的解决方案：当邻居房屋位置和结构特殊，无法通过其他方式改善采光时，拆除或整改可能是唯一途径。
二、可能无法起诉或起诉后难以得到支持的情况
邻居建房合规但有一定影响
- 轻微影响采光：如果邻居建房合法且符合规范，仅对你家采光产生轻微影响，法院可能不会支持拆除请求。此时，你需要平衡双方利益，可以通过协商经济补偿或改善措施来解决。
- 历史遗留问题：对于早期合法建设的房屋，因当时规划标准较低导致的采光问题，通常通过协商、改造等方式解决，而非拆除。
你无法提供充分证据证明采光权受损
- 在起诉前，你需要收集充分的证据来证明邻居建房行为导致你家采光受到严重影响。如果证据不足或无法证明因果关系，法院可能不会支持你的诉讼请求。
三、解决途径与建议
友好协商
- 首先尝试与邻居进行友好沟通，说明采光影响，并寻求调整房屋设计、给予补偿等双方接受的解决方案。这通常是成本最低且能维护邻里关系的方式。
寻求调解
- 如果协商不成，你可以向居民委员会、村民委员会或调解组织申请调解。这些机构通常具有丰富的调解经验，能够协助双方达成调解协议。
向相关部门反映
- 对于违章搭建，你可以向物业管理部门、社区管理机构或城管部门投诉，请求他们介入处理。这些部门有权对违规建筑进行调查和处理。
法律诉讼
- 如果上述途径均无效，你可以向法院提起民事诉讼，要求排除妨碍、恢复采光权。在起诉前，你需要准备充分的证据（如照片、视频、评估报告等）来支持你的诉讼请求。
法律依据
- 根据《民法典》第二百九十三条的规定：“建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，不得妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照。”这是你维护采光权的法律基础。
四、赔偿要求与标准
如果法院认定邻居侵犯了你的采光权，你可以要求赔偿以下损失：
- 房屋价值贬损：由于采光受限导致房屋市场价值降低的部分。
- 补救措施费用：因采光需要而采取的补救措施（如增大门窗面积、开天窗等）所产生的费用。
- 额外支出：由于采光不足导致室内照明设备使用时间延长而产生的电费、取暖费等额外支出。
- 精神损害赔偿：如果采光受限对你的生活造成了严重影响，你还可以主张精神损害赔偿。
总结与建议：面对邻居建房挡住采光的问题，你应首先尝试友好协商和调解等低成本方式解决。如果无法达成一致，再考虑向相关部门反映或提起法律诉讼。在处理过程中，务必收集充分的证据来支持你的主张，并遵循相关法律法规和程序要求。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。