您好，关于健身卡是否可以退以及不给退怎么办的问题，这确实是一个涉及消费者权益保护的重要议题。以下是我为您详细梳理的解答：

一、健身卡是否可以退

1. 七日无理由退款制度： 根据《最高人民法院关于审理预付式消费民事纠纷案件适用法律若干问题的解释》的相关规定，消费者在付款之日起七日内，有权请求经营者返还预付款本金，除非消费者在订立预付式消费合同时已经从该经营者或其他经营者处获得过相同商品或服务。这一制度为消费者提供了一段“冷静期”，使其在充分了解商品或服务实际情况后再作出最终消费决定。

2. 合同条款的效力： 如果健身卡合同中包含“办卡后不可退卡、停卡、转让”等条款，这些条款可能因排除消费者依法解除合同或请求返还预付款的权利而被认定为无效格式条款。根据相关法律法规，经营者不得以格式条款等方式作出排除或者限制消费者权利、减轻或者免除经营者责任、加重消费者责任等对消费者不公平、不合理的规定。

3. 特殊情况下的退款： 如果消费者因身体原因、工作变动等合理原因无法继续使用健身卡，且未实际接受会员服务或消费次数极少，也可以与健身房协商退款事宜。在协商过程中，消费者可以强调合同履行的人身依附性以及自身拒绝接受服务的合理性，争取获得部分或全部退款。

二、如果健身房不给退怎么办

1. 与健身房协商： 首先，您可以尝试与健身房进行友好协商，说明您的退款理由和依据，争取达成退款协议。在协商过程中，保持冷静和理性，避免情绪化冲突。

2. 向消费者协会投诉： 如果协商无果，您可以向当地的消费者协会投诉，寻求帮助和支持。消费者协会会介入调解，促使双方达成和解协议。

3. 寻求法律援助或提起诉讼： 如果投诉仍未解决问题，您可以考虑寻求法律援助或向法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要提供相关证据证明自己的权益受到侵害，并依据相关法律法规主张自己的权利。法院会根据案情和法律规定作出判决，维护您的合法权益。

三、建议与注意事项

1. 在办理健身卡前仔细阅读合同条款： 在办理健身卡前，务必仔细阅读合同条款，特别是关于退款、停卡、转让等方面的规定。确保自己了解并接受这些条款后再签订合同。

2. 保留好相关证据： 在办理健身卡和消费过程中，保留好相关证据如合同、收据、消费记录等。这些证据在后续协商、投诉或诉讼过程中将起到重要作用。

3. 理性消费，避免冲动办卡： 在办理健身卡前，要充分考虑自己的实际需求和经济状况，避免冲动办卡导致后续纠纷。

希望以上解答能够帮助您解决问题。如果您还有其他疑问或需要进一步的帮助，请随时告诉我。