结论前置：邻居建房挡住你家采光，你确实有权采取法律手段维护自己的权益，但具体能否起诉成功并要求拆除或整改，需根据邻居建房的合法性、对采光影响的程度以及相关法律法规来综合判断。
一、可以起诉并要求拆除或整改的情况
邻居建房违反规划审批或建筑规范
- 规划审批违规：如果邻居建房未经规划审批，或者违反了城乡规划的要求（如超面积、超高度等），那么其建房行为就是违法的。你可以向城乡规划主管部门举报，要求查处并责令拆除违法建筑。
- 违反建筑间距规定：各地通常都有关于建筑间距的规定，以确保相邻建筑之间的通风、采光和日照。如果邻居房屋违反了这些规定，严重影响了你的采光，你可以依据相关法规要求拆除或采取补救措施。
邻居建房严重侵权且无其他解决方案
- 采光严重受限：如果邻居建房导致你家采光时间大幅减少，严重影响了正常生活（比如室内长时间需要人工照明），且无法通过调整布局、安装设施等方式改善，那么你可以向法院提起诉讼，要求拆除或整改。
- 无法替代的解决方案：当邻居房屋的位置和结构特殊，无法通过其他方式改善采光时，拆除或整改可能是唯一途径。
二、可能无法起诉或起诉难以成功的情况
邻居建房合规但有一定影响
- 轻微影响采光：如果邻居建房合法且符合规范，仅对你家采光产生轻微影响，法院可能不会支持拆除请求。此时，需要平衡双方利益，可以通过协商经济补偿或改善措施来解决。
- 历史遗留问题：对于早期合法建设的房屋，因当时规划标准较低导致的采光问题，通常通过协商、改造等方式解决，而非拆除。
缺乏充分证据
- 在起诉前，你需要收集充分的证据来证明邻居建房行为对你采光造成了严重影响。如果缺乏这些证据，法院可能难以支持你的诉讼请求。
三、解决途径与建议
友好协商
- 首先尝试与邻居进行友好沟通，说明采光影响，寻求调整房屋设计、给予补偿等双方都能接受的解决方案。
寻求调解
- 如果协商不成，可以向居民委员会、村民委员会或调解组织申请调解，争取达成调解协议。
向相关部门反映
- 对于违章搭建，可以向物业管理部门、社区管理机构或城管部门投诉，请求介入处理。
法律诉讼
- 如果上述途径均无效，可以向法院提起民事诉讼，要求排除妨碍、恢复采光权。在诉讼过程中，需要提供充分的证据来支持你的诉讼请求，如照片、视频、评估报告等。
法律依据
- 根据《中华人民共和国民法典》第二百九十三条：“建造建筑物，不得违反国家有关工程建设标准，不得妨碍相邻建筑物的通风、采光和日照。”这是你维护采光权的法律基础。
四、赔偿要求（如起诉成功）
如果法院判决邻居需承担赔偿责任，赔偿金额通常包括因通风采光受影响导致的房屋贬值部分，以及你为改善通风采光条件所支出的合理费用（如增大门窗面积、开天窗等产生的费用）。具体数额将由法院根据实际情况和相关法律规定综合判定。
总结与建议：面对邻居建房挡住采光的问题，你应首先尝试友好协商和寻求调解；如果无果，再考虑向相关部门反映或提起法律诉讼。在处理过程中，务必保持冷静理性，遵循法律程序，确保你的诉求得到公正处理。同时，积极收集证据，寻求专业法律支持（比如直接向我咨询），将有助于提高维权的成功率和效率。