在对方全责导致你软组织挫伤的情况下，赔偿标准一般包括医疗费、误工费、护理费、营养费、交通费等，具体计算和索赔方式如下：

1. 医疗费：

   • 计算方式：根据实际发生的医疗费用，包括挂号费、检查费、治疗费、药费、住院费等，凭医疗机构出具的收款凭证进行计算。
   • 索赔建议：保留好所有医疗费用的发票和收据，作为索赔的依据。

2. 误工费：

   • 计算方式：根据受害人的误工时间和收入状况确定。误工时间根据受害人接受治疗的医疗机构出具的证明确定。受害人有固定收入的，误工费按照实际减少的收入计算；无固定收入的，按照其最近三年的平均收入计算；受害人不能举证证明其最近三年的平均收入状况的，可以参照受诉法院所在地相同或者相近行业上一年度职工的平均工资计算。
   • 公式：误工费 = 误工时间 × 每日收入（或平均收入）
   • 索赔建议：提供工作证明、收入证明或银行流水等，以证明你的收入状况和误工时间。

3. 护理费：

   • 计算方式：根据护理人员的收入状况和护理人数、护理期限确定。护理人员有收入的，参照误工费的规定计算；护理人员没有收入或者雇佣护工的，参照当地护工从事同等级别护理的劳务报酬标准计算。
   • 公式：护理费 = 护理时间 × 每日护理费用
   • 索赔建议：如果需要护理，应保留好护理费用的相关凭证，如护工的收据或护理协议等。

4. 营养费：

   • 计算方式：根据受害人的伤残情况参照医疗机构的意见确定。一般而言，软组织挫伤的营养费标准可能相对较低，但具体数额需根据实际情况和医疗机构建议来确定。
   • 索赔建议：提供医疗机构出具的需要加强营养的证明，以及购买营养品的发票等。

5. 交通费：

   • 计算方式：根据受害人及其必要的陪护人员因就医或者转院治疗实际发生的费用计算。交通费应当以正式票据为凭；有关凭据应当与就医地点、时间、人数、次数相符合。
   • 索赔建议：保留好所有交通费用的发票，如出租车票、公交车票等，作为索赔的依据。

索赔流程与注意事项：

• 收集证据：包括事故认定书、医疗记录、费用发票、收入证明等，以证明你的损失和对方的责任。
• 协商赔偿：在证据充分的情况下，可以与对方或对方的保险公司进行协商，寻求合理的赔偿。
• 提起诉讼：如果协商无果，你可以向法院提起诉讼，要求对方承担赔偿责任。在诉讼过程中，你需要提供充分的证据来支持你的主张。

特殊情况说明：

• 如果软组织挫伤较为严重，导致长期无法工作或需要长期护理，那么误工费和护理费的赔偿期限可能会相应延长，具体需根据医疗机构的证明和实际情况来确定。
• 如果对方拒绝赔偿或赔偿金额不合理，你可以寻求法律援助或咨询专业律师，以维护你的合法权益。

在处理此类事故赔偿问题时，建议保持冷静和理性，按照法律程序进行索赔。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。