结论：和直播公司签了合作合同仅上了3天班就违约，是否需要承担违约责任以及承担何种责任，主要取决于合同的具体条款和违约的具体情况。以下从这两个方面为你详细分析：
一、合同条款的约定
违约金条款：
- 如果合同中明确约定了违约金条款，且你的行为（如未经允许擅自停播）构成了违约，那么根据合同的约定，你很可能需要支付违约金。违约金的数额可能是固定的，也可能是按照某种计算方式（如主播收入的倍数）来确定。
- 调整可能性：即使合同中有明确的违约金条款，如果违约金的数额过分高于因违约所造成的实际损失，你可以向法院或仲裁机构请求适当减少。法院或仲裁机构会综合考虑违约造成的实际损失、合同的履行情况、当事人的过错程度以及预期利益等因素，来判定合理的违约金数额。
其他违约责任：
- 除了违约金外，合同还可能约定了其他违约责任，如赔偿损失、继续履行等。你需要仔细阅读合同条款，了解自己可能面临的其他违约责任。
二、违约的具体情况
合同履行程度：
- 你仅直播了3天，实际履行合同的时间很短，公司尚未基于该合同获得较多利益。这种情况下，你可以主张适当降低违约金数额，或者在某些情况下，甚至可能免除违约责任。但具体能否降低或免除，还需根据合同条款和实际情况来判断。
实际损失：
- 如果公司因你的离职遭受了实际损失，比如为你前期投入了一定的培训费用、宣传推广费用等，即使合同没有约定违约金，公司也可能要求你赔偿其实际损失。你需要评估公司可能遭受的实际损失，并做好相应的准备。
法定免责事由：
- 如果违约是因为不可抗力等法定免责事由导致的，那么你不需要承担违约责任，也就无需赔付违约金。但这种情况较为特殊，需要具体判断并提供相应的证据。例如，如果你因突发疾病无法继续直播，且能提供医疗证明等证据，那么可能构成法定免责事由。
三、建议与措施
- 仔细阅读合同：在决定停止直播之前，务必仔细阅读合同条款，了解自己的权利和义务，特别是关于违约责任的部分。
- 与公司协商：与公司就违约金问题进行协商，尝试达成一致意见。你可以提出自己的困难和理由，争取公司的理解和支持。
- 收集证据：及时收集相关证据，如合同文本、工作记录、医疗证明等，以备不时之需。这些证据将有助于你在后续的法律纠纷中维护自己的权益。
- 寻求法律帮助：如果无法协商解决，或者对合同条款存在疑问，你可以直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律意见和帮助。
示例：假设合同中约定了违约金为5000元，但你仅直播了3天，且公司尚未为你投入大量成本。在这种情况下，你可以与公司协商降低违约金数额，或者通过法律途径请求法院或仲裁机构适当减少违约金。如果公司能证明其因你离职遭受了实际损失（如培训费用2000元），那么你可能需要赔偿这部分实际损失，但无需支付全额违约金。
总之，和直播公司签了合作合同仅上了3天班就违约，你需要承担的责任取决于合同条款和违约的具体情况。建议你仔细阅读合同、与公司协商、收集证据，并在必要时寻求我的法律帮助。