结论前置：租房签了合同还没住是否可以退，需根据合同约定、双方协商、法定解除情形以及违约责任等多个因素进行综合判断。以下是对此问题的详细分析：
一、合同约定是首要依据
明确约定退房条款：
- 如果租赁合同中明确规定了租客在特定情况下（如工作调动、健康原因等）有权提前退房，并详细说明了退房流程和违约金标准，那么租客可以依据合同条款要求退房退款，或按照约定的方式承担相应责任。
未明确约定退房条款：
- 若合同中没有关于退房的具体约定，租客因自身原因不想入住，则可能构成违约。此时，房东有权拒绝退款，并可能要求租客继续履行合同或承担违约责任。
二、双方协商是重要途径
- 友好协商：在合同未明确规定或存在争议的情况下，租客应积极与房东进行友好协商。通过沟通，双方可以就退房事宜达成一致意见，如退还部分或全部租金、押金，以及是否需要支付违约金等。在协商过程中，租客可以诚恳地说明自己的实际情况和退房原因，争取房东的理解和支持。
三、法定解除权是特殊保障
房屋存在严重质量问题：
- 如果房屋存在严重质量问题，如主体结构损坏、严重漏水、电路安全隐患等，导致无法正常居住使用，租客可以以房屋不符合居住条件为由，要求解除合同并退还已支付的租金和押金。此时，租客应保留好相关证据，如照片、视频、检测报告等，以便在必要时维护自己的合法权益。
房东未履行合同义务：
- 若房东未按时交付符合居住条件的房屋，或房屋存在其他违约行为（如擅自改变房屋结构、用途等），租客也有权要求解除合同并退房退款。
不可抗力或情势变更：
- 因自然灾害、政府征收拆迁等不可抗力导致房屋无法正常使用，或因政府政策等情势变更导致合同无法履行，租客可以要求解除合同并退款，双方互不承担违约责任。
四、违约责任是潜在风险
- 无正当理由退房：
- 如果租赁合同中没有相关约定，房东也不同意协商退房，同时也不存在法定解除合同的情形，那么租客单方面要求退房将构成违约行为。在这种情况下，房东可能会依据合同约定扣除一定的违约金后退还剩余租金和押金；若合同没有约定违约金，房东也可能会要求租客承担因此遭受的损失，如重新招租期间的租金损失等。
五、建议与注意事项
仔细阅读合同条款：
- 签订租房合同前，务必仔细审查合同条款，确保了解双方的权利和义务。特别是关于退房、违约金等方面的约定，要格外注意。
保留证据：
- 在处理退房问题时，应保存好支付凭证、通讯记录、房屋状况照片或视频等相关证据，以便证明自己的主张。
及时沟通：
- 一旦决定退房，应及时与房东进行沟通，说明原因并协商解决方案。避免拖延时间导致问题复杂化。
寻求法律帮助：
- 若双方无法协商一致或争议较大，应及时向我咨询，通过法律途径维护自身合法权益。
总结与提醒：租房签了合同还没住是否可以退，需根据具体情况来判断。租客应首先依据合同条款与房东协商，若协商无果且不存在法定解除事由，则可能需承担违约责任。因此，在签订租房合同时，务必仔细阅读合同条款并了解自己的权利和义务；在退房时，也应积极与房东沟通并保留好相关证据。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。