面对被他人用照片威胁索要3万元的情况，你应当保持冷静并立即采取以下措施来维护自己的合法权益：

1. 立即收集证据：

   • 首要任务是迅速且全面地收集所有与威胁相关的证据。这包括但不限于威胁者的身份信息（如姓名、联系方式、社交账号等）、威胁内容（如聊天记录、短信、邮件、照片等，特别是那些明确显示威胁意图和索要金额的部分）、威胁发生的时间和地点等。这些证据对于后续报警、法律诉讼或平台举报都至关重要。

2. 向公安机关报案：

   • 携带你收集到的所有证据，尽快前往当地公安机关报案。详细陈述被威胁的情况，包括威胁的具体内容、索要金额、威胁者的身份信息（如果已知）以及你因此受到的困扰和损失。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十二条，写恐吓信或者以其他方法威胁他人人身安全的，将面临拘留或罚款等法律制裁。公安机关将会对此进行调查，并采取必要的措施来保护你的安全。

3. 加强个人防护与网络安全：

   • 在等待公安机关处理的同时，加强个人防护措施。更改所有重要账号的密码，特别是那些包含敏感信息的账户，如社交账号、银行账号等，以防止威胁者利用你的照片进行进一步的不法行为。
   • 尽量避免单独外出，与家人和朋友保持紧密联系，让他们了解你的处境并提供支持。如果可能的话，考虑暂时更换居住地点或采取其他安全措施。

4. 考虑法律诉讼与民事赔偿：

   • 如果威胁行为给你造成了精神损害或其他实际损失，你可以考虑向法院提起民事诉讼，要求威胁者承担民事赔偿责任。这包括但不限于赔礼道歉、赔偿精神损失费、返还索要的金额等。在提起诉讼前，确保你已经收集了足够的证据来支持你的主张。

5. 申请保护令（如适用）：

   • 在紧急情况下，如果威胁行为持续存在且对你的安全构成严重威胁，你可以向法院申请人身安全保护令。保护令可以禁止威胁者进一步接近或骚扰你，为你提供法律上的保护屏障。

6. 寻求心理咨询支持：

   • 威胁行为可能对你的心理造成严重影响，导致焦虑、恐惧或抑郁等情绪问题。在这种情况下，寻求专业的心理咨询支持是非常重要的。心理咨询师可以帮助你缓解心理压力、调整情绪状态，并为你提供应对策略和建议。

法律背景与后果说明：

• 根据相关法律法规，威胁他人人身安全或进行敲诈勒索的行为是违法的，将受到法律的制裁。这包括拘留、罚款等行政处罚，以及可能的刑事责任（如果行为构成犯罪）。
• 如果你选择通过法律途径来维护自己的权益，威胁者可能会面临严重的法律后果，包括刑事处罚和民事赔偿。这将有助于遏制威胁者的行为，并为你提供法律上的救济和补偿。

总结与建议：

• 面对照片威胁和索要金额的情况，保持冷静并立即采取行动是至关重要的。通过收集证据、向公安机关报案、加强个人防护与网络安全、考虑法律诉讼与民事赔偿、申请保护令（如适用）以及寻求心理咨询支持等措施的综合运用，你将能够更有效地保护自己的合法权益和人身安全。
• 如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我将根据你的具体情况提供详细的法律建议和指导，帮助你应对这一挑战。