保护自己免受家暴，核心在于及时采取法律手段、保留证据、寻求外部支持，并制定长期安全计划。 以下是具体建议：

1. 立即采取安全措施，确保人身安全

• 远离施暴者：若暴力正在发生或可能发生，优先确保自身安全，可暂时离开现场（如去亲友家、公共场所或避难所）。
• 报警求助：拨打110报警，要求警方出具《家庭暴力告诫书》或立案处理。警方介入后，可要求验伤并保留《验伤报告》，这是后续维权的关键证据。
• 申请人身安全保护令：向法院提交申请书、证据材料（如报警记录、伤情照片、证人证言等），法院可在72小时内作出裁定，禁止施暴者接近、骚扰或跟踪你。

2. 全面收集并保留证据

• 伤情证据：及时拍照、录像记录受伤部位，保留医疗记录、诊断证明、用药清单等。
• 施暴行为证据：保存施暴者的威胁短信、录音、视频，或邻居、亲友的证人证言。
• 报警记录：每次家暴后务必报警，要求警方出具《接警回执》或《受案回执》，并记录在案。
• 其他证据：如施暴者承认家暴的书面材料、监控录像等。

3. 寻求外部支持，构建保护网络

• 向亲友求助：告知信任的亲友家暴情况，请他们协助报警或陪同就医。
• 联系妇联或社区：拨打12338妇联热线，或向当地居委会、村委会求助，他们可提供临时庇护、心理疏导或协调调解。
• 申请临时庇护：部分地区设有家庭暴力庇护所，可提供短期食宿和安全保护。

4. 通过法律途径维权

• 提起离婚诉讼：若家暴持续且无法调和，可向法院起诉离婚，并主张损害赔偿（包括物质和精神损失）。
• 主张子女抚养权：家暴是争取子女抚养权的有力依据，法院通常会优先考虑将子女判给无过错方。
• 追究刑事责任：若家暴构成轻伤及以上，可向公安机关报案，要求以“故意伤害罪”追究施暴者刑事责任。

5. 制定长期安全计划

• 经济独立：尽量掌握家庭财产线索，保存银行卡、房产证等重要文件，避免被施暴者控制经济来源。
• 更换居住环境：若可能，搬离原住所并更换联系方式，避免施暴者跟踪骚扰。
• 学习自我保护技能：参加防身术培训，提高应对突发暴力的能力。

最后提醒：家暴不是“家务事”，而是违法行为。你无需隐忍，及时求助是保护自己的第一步。若需进一步协助（如起草法律文书、申请保护令等），可直接向我咨询，我会为你提供具体指导。