若在食品中吃到异物，可按照以下步骤处理，并依据《食品安全法》主张相应权益：

1. 立即保存证据

   • 保留问题食品（包括包装、剩余食物、异物本身）及购买凭证（小票、支付记录等），必要时拍照或录像记录异物状态。
     
   • 若因食用导致身体不适，需及时就医并保存诊断证明、医疗费用单据等，作为后续索赔依据。

2. 与经营者协商解决

   • 要求赔偿：根据《食品安全法》第148条，消费者可向经营者要求赔偿损失（如医疗费、误工费等），并主张支付价款十倍或损失三倍的惩罚性赔偿（不足1000元按1000元计）。
     
   • 协商途径：直接联系商家（如餐厅、超市），或通过平台投诉（如外卖平台），明确提出赔偿诉求及法律依据。

3. 向监管部门投诉

   • 若协商无果，可向当地市场监督管理部门（如12315平台）投诉，提供证据并说明情况。监管部门将介入调查，对违规经营者作出行政处罚（如罚款、责令整改等）。

4. 提起民事诉讼

   • 若损失较大或经营者拒不赔偿，可向法院起诉，要求经营者承担民事责任。诉讼中需提交证据证明：
     
     • 食品存在异物（符合不符合安全标准的情形）；
       
     • 异物与损害结果存在因果关系（如就医记录证明身体不适由异物导致）；
       
     • 经营者未尽到安全保障义务（如未履行进货查验、卫生管理等法定义务）。

注意事项：

• 异物需属于“不符合食品安全标准”的情形（如头发、塑料片、虫卵等），若为偶然性、非人为故意添加的异物（如水果中的果核），可能不构成违法，但消费者仍可基于合同关系要求更换或退款。
  
• 赔偿范围包括直接损失（如医疗费）和间接损失（如误工费），但需合理证明与异物的关联性。
  

建议：优先通过协商或投诉快速解决，若涉及重大健康损害或经营者态度恶劣，及时委托律师介入诉讼程序，以最大限度维护权益。如有具体案件细节，可进一步向我咨询。