在食品中吃到异物，消费者有权要求赔偿，具体赔偿方式需根据实际情况分情况讨论：

1. 依据《食品安全法》主张赔偿
   根据《中华人民共和国食品安全法》第148条，若食品中混有异物（如玻璃渣、塑料片、头发等），属于不符合安全标准的食品。此时消费者可主张：

   • 退还货款：要求商家退还购买食品的费用；
     
   • 赔偿损失：若因食用异物导致人身损害（如呕吐、腹泻、口腔损伤等），可要求商家赔偿医疗费、误工费等实际损失；
     
   • 惩罚性赔偿：若未造成人身损害，消费者可要求商家支付价款十倍或损失三倍的赔偿金（最低1000元）。例如，购买50元的食品，可主张至少1000元赔偿。

2. 依据《消费者权益保护法》主张赔偿
   若异物未直接威胁健康（如发现食品中有小石子但未食用），可依据《消费者权益保护法》第55条，主张商家存在欺诈行为，要求：

   • 退一赔三：退还货款并支付价款三倍的赔偿金（最低500元）。例如，购买200元的食品，可主张至少500元赔偿。
     
   • 注意：此路径需证明商家存在主观故意（如明知食品有异物仍销售），实践中较难举证，通常优先适用《食品安全法》。

3. 协商与投诉途径

   • 协商解决：直接与商家沟通，要求赔偿并保留证据（如照片、视频、医疗记录等）；
     
   • 投诉举报：若协商无果，可向当地市场监管部门（12315）或消费者协会投诉；
     
   • 诉讼维权：若损失较大或商家态度恶劣，可向法院起诉，主张民事赔偿。

行动建议：

1. 立即停止食用食品，保留异物及包装作为证据；
   
2. 拍照/录像记录异物与食品的关联性；
   
3. 若身体不适，及时就医并保存医疗记录；
   
4. 根据损失情况选择上述赔偿路径，优先通过协商或投诉解决。
   

如有进一步疑问（如赔偿金额计算、证据固定等），可直接向我咨询。