结论：针对对方借款一万已达四年的情况，您可以通过协商、诉讼或仲裁（若有仲裁协议）等方式来追讨借款，同时要注意诉讼时效的问题。以下为详细分析：

1. 协商解决：

   • 尝试友好沟通：首先，您可以尝试与对方进行友好协商，了解对方未能按时还款的原因，并尝试达成一个双方都能接受的还款计划。这种方式成本较低，且有助于维护双方的关系。
   • 书面确认还款计划：如果协商成功，建议将还款计划以书面形式确认下来，包括还款金额、还款期限、利息（如有）等条款，并由双方签字或盖章确认。这样，在后续执行过程中，您就有了一份具有法律效力的证据。

2. 诉讼解决：

   • 准备证据：如果协商无果，您可以考虑通过法律途径来追讨借款。首先，您需要准备充分的证据来证明借款事实的存在，如借条、转账记录、聊天记录等。
   • 注意诉讼时效：根据《中华人民共和国民法典》的规定，向人民法院请求保护民事权利的诉讼时效期间为三年。但是，自权利受到损害之日起超过二十年的，人民法院不予保护。不过，如果在这三年内，您曾向对方主张过权利（如通过电话、短信、邮件等方式催款），或者对方曾承诺还款，那么诉讼时效可能会中断并重新计算。因此，在提起诉讼前，请务必确认诉讼时效是否已过期。
   • 提起诉讼：如果诉讼时效未过期，您可以向被告住所地或合同履行地的人民法院提起诉讼，要求对方偿还借款本金及利息（如有约定）。在诉讼过程中，您需要提交相关证据来支持您的主张。
   • 执行判决：如果法院判决支持您的诉讼请求，但对方仍不履行还款义务，您可以向法院申请强制执行。法院会采取一系列措施来强制对方履行还款义务，如查封、扣押、拍卖财产等。

3. 仲裁解决（如有仲裁协议）：

   • 仲裁协议：如果双方在借款合同中约定了仲裁条款，或者事后达成了仲裁协议，那么您可以选择通过仲裁来解决纠纷。
   • 提交仲裁申请：向约定的仲裁机构提交仲裁申请，并按照仲裁规则进行仲裁程序。仲裁裁决具有法律效力，如果对方不履行仲裁裁决，您可以向法院申请强制执行。

额外建议：

• 在处理此类纠纷时，请务必保持冷静和理性，避免采取过激行为或言语攻击对方。
• 如果您对法律程序不熟悉或担心自己无法处理好此类纠纷，可以考虑寻求专业法律人士的帮助（当然，这里您可以随时向我咨询相关法律问题）。
• 在未来的借款行为中，建议您签订书面借款合同，并明确约定借款金额、还款期限、利息、违约责任等条款，以降低纠纷发生的风险。